Pre krásne nohy

Pre krásne nohy

8.5.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl foto: iStock.com

... pre ich štíhle a pevné kontúry to bude aj trochu bolieť, ale verte, stojí to za to!

Budete potrebovať:

  • partnera
  • schodík (inú pevnú oporu v podobnej výške)
  • malé činky (1,5 kg)
Cvičte v 4 sériách po 25 opakovaní,
medzi každou sériou si urobte minútovú prestávku. 

1. Cvik „Burpee“, alebo po našom - „angličáky“, nie je žiadna prechádzka ružovou záhradou. Dá vám fakt poriadne do tela a okrem nôh si pri ňom zamaká svalstvo celého tela. Stoj mierne rozkročmo, na šírku ramien, vyskočte, ruky sú vystreté a smerujú hore, z výskoku plynule prejdite do drepu. Potom sa dlaňami rúk oprite o podlahu, akoby ste čupeli, a následne skočte nohami dozadu, vráťte sa spať do drepu a z tejto polohy vyskočte do výšky ako na začiatku cviku. 

Cvik zacvičte 25-krát, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.

2. Postavte sa chrbtom k schodíku, ruky sú spustené popri tele a držia činky, špičku jednej nohy oprite o schodík, druhou nohou vykročte a urobte výpad. V tejto polohe zostaňte a nohu, ktorá je opretá o schodík, tlačte kolenom nadol, čo najbližšie k podlahe. 

Zacvičte 25-krát, najprv na jednu nohu a potom rovnaký počet opakovaní na druhú nohu.
Urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.

3. Postavte sa s partnerom oproti sebe a dotknite sa dlaňami rúk, postavte sa na špičky a pomaly, čo najpomalšie urobte hlboký drep, akoby ste si chceli sadnúť na nízku stoličku. V tejto polohe napočítajte do päť a pomaly sa vráťte do začiatočnej polohy. Drepy robíte plynulo, stále ste na špičkách, päty počas cvičenia nekladiete na zem. 

Cvik zacvičte 25-krát, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalšiu sériu.

 Tip: Môžete cvičiť aj bez partnera – dlaňami sa oprite o stenu.

Može vás zaujať: Do formy za 10 minút. Tentokrát s kettlebellom.

Komentáre