Precvičte si celé telo s kettlebellom. 8 cvikov pre začiatočníkov, či pokročilých.

Precvičte si celé telo s kettlebellom. 8 cvikov pre začiatočníkov, či pokročilých.

19.5.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor Mgr. Alena Pethoova

S kettlebellom sa dá naozaj skvele precvičiť celé telo. Aj preto je kettlebell obľúbený.

Kettlebell sa radí medzi pomôcky, s ktorými sa dajú efektívne vykonávať komplexné cviky, váhu si viete prispôbiť podľa úrovne vašej sily, a samozrejme, je to výzva napredovať a robiť pokroky aj s väčšími váhami.

8 cvikov s kettlebellom pre začiatočníkov, či pokročilých

Pre tým než začnete, nezabudnite na malý štrečing a zahriatie svalstva malou rozcvičkou.

Základom pri vykonávaní všetkých cvikov je mať pevné telo, neprehýbať sa v chrbtovej časti a sledovať si stabilitu.  Ak máte problém s koordináciu, radšej zvoľte mešiu váhu kettlebellu. V tomto tréningu precvičíte celé telo, pričom budete striedať spodnú a vrchnú časť tela.

Tak  poďme na to!

1. Drepy s kettlebellom na hrudi

Jednoducho si kettlebell oprite o hrudnú kosť a telo majte po celý čas pevné. Pri návrate z drepu do stoja, zatlačte sedacie svaly.

(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

2. Drepy s kettlebellom na ramene (s výtlakom alebo bez)


Pri návrate z drepu do stoja vytlačte kettlebell hore do vzpaženia. (Striedajte kettlebell 5x na jednom a 5x na druhom ramene).

(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

3. Prechytávanie kettlebella okolo osi svojho tela

 Držte pevný postoj, zatiahnite brucho. Pravidelne dýchajte. (20x do jednej a 20x do druhej strany).

(spolu 40 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

4. Mŕtvy ťah s kettlebellom na jednej nohe

Aj tu pozor na stabilitu! Pozornosť upriamená na pevné držanie tela vám v tom pomôže.

(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

5. Práca paží s kettlebellom okolo hlavy

Pozor na primeranú váhu kettlebellu. Pravidlo pevného postoja platí rovnako a skúste to 5x do jednej strany a 5x do druhej.

(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

6. Prechytávanie kettlebellu striedavo v drepe popod kolená

Po každom prechytení kettlebellu v drepe sa postavte do vzpriameného postoja. Pozor na pevný chrbát!

(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

7. Príťahy kettlebellu v predklone

Pri príťahu kettlebellu k oblasti žalúdka, zatlačte lopatky do seba a 1-2 sekundy podržte. Uvoľnite.

(15 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)

 8. Kompletka na záver pre pokročilých

 (10 opakovaní)

Cvik vykonávajte naozaj precízne, neponáhľajte sa, vezmite si o čosi ťažší kettlebell a na konci cvik nezakončite výskokom, ale choďte len do vzpriameného postoja a zatlačte pri tom sedacie svaly.                  

Všetkých 8 cvikov opakujte po sebe v jednom slede s 20 sekundovými pauzami medzi jednotlivými cvikmi.

Po dokončení celej jednej série všetkých týchto cvikov si to zopakujte ešte raz.

Príjemne potenie:)

Komentáre