ŠVIHADLO a VY! Kardio tréning versus posilňovanie s vlastnou hmotnosťou

ŠVIHADLO a VY! Kardio tréning versus posilňovanie s vlastnou hmotnosťou

24.3.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl

Neviete ako obohatiť svoj tréningový plán? Skúste takýto mix. Potrebujete dve základné pomôcky: ŠVIHLADLO a najdôležitejšiu pomôcku a závažie zároveň – SEBA!

 Rozcvička
(určite ju nevynechajte)

Choďte freestyle. Poskakujte, bežte na mieste, krúžte ramenami, rotujte trup do strán, vytáčajte sa a poohýbajte sa do všetkých strán. Zájdite vždy do takých polôh, ktoré zvládate.

Tréning prebieha striedaním preskokov cez švihadlo, s cvikmi s vlastnou hmotnosťou. 

A teraz ideme na to...

1. ŠVIHADLO

  • 3 minúty - preskoky cez švihadlo. Striedajte preskoky znožmo, preskoky iba na pravej nohe a iba na ľavej nohe. Posledných 20 sekúnd každej minúty navyšujte tempo skákania až na vaše maximum. 

1 minúta ODDYCH - iba predýchavajte

Vlastná hmotnosť - paže

  • 10x - kľuky klasické (ruky pod ramenami)
  • 10x - kľuky na široko (ruky v úrovni pŕs na široko od seba)
  • 10x - kľuky na úzko 

švihadlo, tréning, kľuky

1 minúta ODDYCH - iba predýchavajte

2. ŠVIHADLO

Freestyle = Striedajte rôzne štýly skákania ale aj rýchlosť. 
  • 3 minúty - preskoky cez švihadlo. Freestyle preskoky so striedaním tempa skákania.

1 minúta ODDYCH - iba predýchavajte

Vlastná hmotnosť - Brucho

  • 1 minúta - plank
  • 1 minúta - sklápačky
  • 1 minúta - bicykel (lakeť smeruje k opačnému ramenu). Vykonávajte tento cvik v tempe.

brucho, posilňovanie, cvičenie,

1 minúta ODDYCH - iba predýchavajte

3. ŠVIHADLO

  • 3 minúty - preskoky cez švihadlo. Freestyle preskoky so striedaním tempa skákania.

Vlastná hmotnosť - drepy

drep, výskod, zadok, stehná

1 minúta ODDYCH - iba predýchavajte

  • 10x - drep
  • 10x - drep s výskokom
  • 1 minúta - vydrž v dolnej polohe drepu
Opakujte ešte raz a zdvojnásobte počet opakovaní pri cvičeniach s vlastnou hmotnosťou.

Nezabudnite na strečing!

 

 

Komentáre