Raňajky na 7 dní. Tipy a inšpirácia pre vás...
Rýchlo, pestro, chutne a zdravo. Tipy na raňajky na 7 dní a každý deň inak...
PONDELOK
Ovocné raňajky
Začnite týždeň ovocne..
Naštartujte sa pomarančovým džúsom – pozor, nie kúpeným ale odšťaveným z pomarančov a jedného citróna. Džús si rozrieďte s vodou a pomaly popíjajte. Napríklad, kým pôjdete do práce.
Po tejto vitamínovej bombe si doprajte OVOCNÝ ŠALÁT z ovocia, ktoré preferujete.. Šalát si posypte orechmi o veľkosti hrste.
Aký zmysel má tuk v podobe orechov na ovocí?
Vitamíny A,D,E,K sú rozpustné v tukoch a keď už sme sa rozhodli pre takúto vitamínovú bombu, tak nech si naše telo z toho vezme naozaj čo najviac. Alebo si šalát posypte strúhaným kokosom, či CHIA semienkami. Môžete si ho zobrať do práce, je to jednoduché na prípravu a nemusíte rozmýšľať.
Niekto takéto raňajky preferuje aj každý deň. A pre tých ostatných, čo to chcú mať pestrejšie ideme kombinovať ďalej..
UTOROK
Harmonizujúce, teplé raňajky
V týchto chladných dňoch nám ulahodí niečo teplé do žalúdka. Teplé raňajky pôsobia harmonizujúco na našu psychiku, ale aj na žalúdok. Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny, či ajurvédy, sú to ideálne raňajky, ktorými by sme mali začínať deň.
Stavte na raňajky, ktoré vás metabolicky neotrávia
STREDA
Keď snívaš o pečive
Pre tých, čo si bez pečiva nevedia predstaviť život. Ani nemusia. Dá sa zvoliť kvalitné pečivo, s kvalitnými ingredienciami.. O to nám predsa ide. Neuspokojte sa s bielym rožkom. Jedine, že to nejde inak. A nevyhovárajte sa! Vyrobte si vlastnú pomázanku. Možností je naozaj veľa.
Kombináciu sacharidov, bielkovin a tukov v jednom dosiahnete napríklad:
- Kvalitným kváskovým chlebom s domácou pomazánkou typu: avokádo + tuniak. Vhodné raňajky po športovej aktivite, ktorú ste ráno absolvovali.
ŠTVRTOK
Bielkovinové raňajky
Kvalitný biely jogurt v kombinácii s pomletým, ľanovým semienkom, banánom alebo malou hrsťou domácej granoly, je skvelou voľbou pre tých, ktorí ráno športujú.
Po športovej aktivite raňajky ako stvorené.
PIATOK
Pondelkové raňajky
Zopakujte si pondelkové raňajky a ukončite týdeň ovocne. Ovocie si dajte podľa vašej preferencie. Nezabudnite na hrsť orieškov alebo si posypte šalát konopným semienkom, či tekvicovým.
SOBOTA
Silné a výživné raňajky
Ak máte za sebou ranný tréning, tak si to užite o to viac. Či to bude praženica, hemendex alebo omeleta, do toho. Pripravte si ich na kvalitnom tuku, primiešajte špenát a cibuľku, prípradne kvalitnú šunku.
Užite si poriadnu nálož bielkovín a tukov so špenátom.
NEDEĽA
Lenivé, mlsné a cheat raňajky
Celý týždeň ste držali disciplínu a makali ste, nie len v práci, ale aj na sebe v posilňovni? Nedeľa patrí vám. Nie je hádam nič lepšie ako osláviť víkend dlhými, mlsnými, neskorými raňajkami v pyžame. Doprajte si cheat day a dajte si dnes to, čo by ste si bežne nedopriali.
Urobte si palacinky, lievance, niečo, čo fakt zbožnujete ale bežne si nedoprajete.
Napríklad špaldové palacinky.
