Nemôžete zaspať? Toto by vám mohlo pomôcť.

Nemôžete zaspať? Toto by vám mohlo pomôcť.

23.5.2017 v kategórii Wellness, autor Miroslava Miková foto: iStock.com

Bojovníkmi proti nespavosti sú tak potraviny bohaté určitú skupinu vitamínov, tiež bylinky, či rôzne vône.

Pomôžu banány, avokádo i datle

  • Potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofán stimulujú produkciu serotonínu. Výborným zdrojom sú banány, avokádo, ananás či kvalitné mliečne výrobky.
  • Bojovníkmi proti nespavosti sú aj vitamíny zo skupiny B, predovšetkým B1, B3 a B6. Vitamín B1 je zastúpený v celých zrnách, hubách, paradajkách, špenáte a slnečnicových semiačkach. Vitamín B3 sa nachádza v mäse, rybách, listovej zelenine a orechoch. Pyridoxín, teda vitamín B6, možno doplniť konzumáciou banánov, droždia, mliečnych výrobkov či mäsa.
  • Ak nemôžete spať, máte divoké sny, nadmerne sa potíte alebo vás sužujú kŕče, je možné, že organizmus bojuje s nedostatkom horčíka. Na magnézium sú bohaté banány, ananás, datle, maliny, mandarínky, ostružiny, kivi atď.

Rady od babky bylinkárky

So spánkom pomôžu aj bylinky, ktoré majú upokojujúce účinky. Na prípravu šálky čaju sa zvyčajne používajú 1 - 2 čajové lyžičky konkrétnej bylinky, ktoré sa zalejú vriacou vodou a nechajú sa lúhovať. Čaj sa pije po dúškoch 2 - 3 hodiny pred plánovanou dobou odpočinku. 

Ktoré bylinky sú vhodné?

  • Ľubovník bodkovaný upokojuje, zmierňuje napätie, stres, strach, úzkosť a zároveň má pozitívny vplyv na trávenie a pôsobí ako diuretikum.
  • Rumanček kamilkový organizmus uvoľní a pripraví na pokojný spánok, ďalej pomáha pri tráviacich problémoch, odvodňuje, hojí rany a tlmí menštruačné bolesti.
  • Levanduľa lekárska si poradí s nespavosťou, bolesťami hlavy, migrénami a podporuje chuť do jedla.
  • Medovka lekárska disponuje upokojujúcimi účinkami, pomáha pri nadúvaní, kŕčoch či zápaloch močových ciest.
  • Chmeľ obyčajný pomôže pri nespavosti, migrénach, predmenštruačnom syndróme i kožných ochoreniach. 
  • Mučenka zmierňuje nervové vypätie a zlepšuje kvalitu spánku.
  • Vitex jahňací sa zvyčajne využíva na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu, ale pomôcť môže aj pri nespavosti. Okrem toho pomáha pri tráviacich problémoch a prechladnutí.

Tip na čaj proti nespavosti od liečiteľky Márie Trebenovej

Na prípravu potrebujete:

  • 50 g kvetov Prvosienky jarnej
  • 25 g kvetov levandule
  • 10 g kvetov Ľubovníka bodkovaného
  • 15 g chmeľových šištičiek
  • 5 g valeriány

Z uvedených rastlín vytvorte zmes. Jednu čajovú lyžičku zalejte 250 ml vriacej vody a nechajte lúhovať 3 minúty. Najlepšie je piť čaj teplý a po dúškoch pred spaním.

Vône, ktoré pomáhajú zaspať

Proti nespavosti možno bojovať aj prostredníctvom esenciálnych olejov. Stačí, ak niekoľko kvapiek silice z levandule, medovky či rumančeka nakvapkáte na vreckovku a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnete. Môžete ich pridať aj do kúpeľa alebo aromalampy.

Čítajte tiež: INSOMNIA - nespavosť, ktorá ničí.

Komentáre