Chcete štíhle bruško? Tak nepodceňujte držanie tela a dýchanie

Redakcia | 17. január 2022
ploché bruško, brucho, chrbtica, schudnúť

Fit bruško nie je len o posilňovaní. Dýchanie a správne držanie tela, to je veru hotová alchýmia, ktorej by ste však mali venovať náležitú pozornosť.

Správne držanie pre štíhle bruško

Brucho a chrbtica tvoria pár, ktorý ak nefunguje v symbióze, len ťažko sa budete cítiť skutočne fit. Starostlivosť o hlboký stabilizačný systém tela, takzvaný core, znamená v prvom rade zamerať sa na správny postoj.
Nielen v joge, ale aj v pilatese, rehabilitačnej medicíne a všetkých ostatných funkčných tréningoch vás inštruktor i fyzioterapeut upozornia na optimálny postoj. Tento postoj by ste nemali zahodiť za hlavu hneď, ako zatvoríte dvere telocvične, ale postupne ho zaradiť do svojho bežného života.

Ako vyzerá správne držanie tela?

  • Skúste sa postaviť chrbtom k stene a s výdychom sa k nej pritlačiť.
  • Vystreté nohy, chodidlá dopnuté do podložky, brada mierne podsadená, zatiahnuté brušné svaly a každý jeden stavec od krížovej až po krčnú časť priľnutý k stene.
  • Zatlačte k stene i ramená, ktoré zatiahnite nadol a predstavte si, že od temena vás ktosi na šnúrke ťahá nahor.
  • Pokúste sa s výdychom minimalizovať medzeru v driekovej i krčnej časti a vystrieť sa.
  • S nádychom sa uvoľnite a s ďalším výdychom cvičenie zopakujte.
  • Po niekoľkých opakovaniach to môžete skúsiť i bez pomoci steny.

Dýchanie a štíhle bruško

Správne dýchanie nielen efektívnejšie okysličí a dobije energiou vaše telo, ale pomôže vám i pri cvičení a udržaní pevných brušných svalov. Dýchanie, to je veru hotová alchýmia, ktorej by ste však mali venovať náležitú pozornosť.

Rozhýbte stuhnutý CHRBÁT
Prečítajte si tiež:

Rozhýbte stuhnutý CHRBÁT

Naučte sa správne dýchať

  • Spojte obe ruky vpredu na hrudníku pod prsiami.
  • Prsty sú roztvorené a jednotlivo sa dotýkajú.
  • S hlbokým nádychom by sa prsty mali vďaka rozširujúcemu sa hrudníku oddeliť.
  • Pozor, pri optimálnom nádychu sa hrudník nevypína vpred.

ploché brucho, plank, schudnúť

Bránicové dýchanie je efektívnejšie

Rovnakú pozornosť by ste mali venovať i ramenám, ktoré sa nemajú výrazne dvíhať nahor. Pri výdychu sa prsty opäť spájajú vpredu na hrudníku, hrudník sa sťahuje a spevňujú sa spodné brušné svaly.
Toto takzvané bránicové dýchanie využívajú športovci i speváci. Vedia prečo. Prísun väčšieho množstva kyslíka zaručí efektívnejšie okysličenie, lepšiu vitalitu a výdrž. Navyše spolu so správnym držaním tela (ktoré je pri bránicovom dýchaní nevyhnutnosťou) vám prinesie krajšie vyformované bruško.