MELATONÍN a kvalita vášho spánku.
Keď počujete označenie biologické hodiny organizmu, Dracula medzi hormónmi alebo hypnotikum štvrtej generácie, je reč o melatoníne. Na rozdiel od Slovenska či ďalších štátov ho možno v Česku oficiálne získať len na lekársky predpis.
Nech už ho získate aýmkoľvek spôsobom, konzultácia s lekárom je dôležitá. Tento hormón, tvoriaci sa len počas spánku a ovplyvňujúci jeho dĺžku i kvalitu, má veľkú moc.
Ako silný antioxidant pôsobí na mozgové neurotransmitéry, zaisťuje hlbokú regeneráciu organizmu a dodáva mu energiu na správne fungovanie.
Znižuje úzkosť, posilňuje pamäť, chráni bunky a imunitný systém, má vplyv na chronické ochorenia z opotrebovania, ako je artróza.
Čítajte tiež: INSOMNIA - nespavosť, ktorá ničí.
Jeho produkcia klesá s pribúdajúcimi rokmi, uvádza sa, že po šesťdesiatom roku veku organizmus vyrába približne desatinu melatonínu ako organizmus po tridsiatke.
Ak je melatonínu málo - následky sú žalostné
Splín, až depresívne stavy, narušená imunita, nežiaduce bujnenie buniek, degenerácia organizmu. Rozhodne melatonín nekombinujte s liekmi na spanie, riskujete totiž veľké zdravotné komplikácie.
Treba tiež vedieť, že tvorbu tohto hormónu potláča celý rad liekov, napríklad s účinnou látkou ibuprofen alebo kyselinou acetylsalicylovou, naopak, efekt posilní kombinácia horčíka s vápnikom v pomere 1 : 2 a s vitamínom B6.
TIP:
Závesy, ktoré neprepustia svetlo alebo rolety a vypnutá elektronika v spálni sú podmienkou tvorby melatonínu. Obyčajný budík namiesto digitálneho, žiadne LED osvetlenie. A sľúbte si, že konečne prestanete spať s mobilom pri vankúši.
Ak sa nedá inak, dajte ho do vedľajšej miestnosti, keď bude treba, budete počuť. Večer buďte dostupní iba snom a melatonínu.
Ide to aj opačne: Potrebujete v práci podať maximálny výkon po prebdenej noci? Aj spánok sa dá hackovať.