4 cviky, bez pomôcok, vlastná hmotnosť, doma. Dajte si do tela týmto kruhovým tréningom!

4 cviky, bez pomôcok, vlastná hmotnosť, doma. Dajte si do tela týmto kruhovým tréningom!
4.11.2018 v kategórii Cvičenie a športy, autor Mgr. Alena Pethoova, foto: istockphoto.com

Tento kruhový tréning je bez akýchkoľvek pomôcok, kde pracujete len s vlastnou hmotnosťou. Je pre tých z vás, čo chcú cvičiť doma a mať to rýchlo za sebou. Tieto 4 cviky zvýšia vašu silu, kondíciu, posilnite celé telo a zároveň vyburcujete váš tep a tiež tukové bunky k činu.

4 cviky, bez pomôcok, vlastná hmotnosť, doma

  • Každý cvik cvičte 30 sekúnd, pričom pauza medzi jednotlivými cvikmi je tiež 30 sekúnd.
  • Dajte si do tela, tieto 4 cviky robte po sebe 6-krát.
  • Prípadne si to regulujte podľa vlastnej kondície a výkonnosti.

Dajte si do tela týmto kruhovým tréningom!

1. Vysoké kolená, ťah kolena je vždy k lakťu opačnej ruky / 30 sekúnd

2. Striedavé poskoky z nohy na nohu / 30 sekúnd

3. Výpady vpred a vzad / 30 sekúnd

4. Plank na rukách – striedavo dotyk rukou vždy opačného ramena / 30 sekúnd