4x tréning pre krásny zadok a nohy z pohodlia domova

4x tréning pre krásny zadok a nohy z pohodlia domova
7.1.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor Alena, foto: istockphoto.com

Zadok a nohy v jednom cykle. A to v pohode aj doma. Tu nájdete inšpiráciu na 4 tréningy, ktoré môžete striedať.

Poďte si zacvičiť podľa Emily. Zadok a nohy v jednom cykle. Garantujem vám, že efekt pocítite aj uvidíte čoskoro, samozrejme pri pravidelnom cvičení.

Pomôcky na tréning?

  • stolička
  • fitlopta
  • jednoručky
  • ketlbel alebo iné závažie
  • trochu priestoru

...a toto video, ktoré vám pomôže so správnym prevedením cvikov.

TRÉNING 1

(úsek vo videu: prvých 45 sekúnd)

  1. Bočný výpad (10x každá noha)
  2. Drep naširoko - celý + dvojfázový (10x) 
  3. Mŕtvy ťah so závažím (15x každá noha)
  4. Výpad vzad diagonál (20x) 

Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.

TRÉNING 2

(úsek vo videu: od 45 sekúnd po minúta 1:27)

  1. Drep naširoko - celý + dvojfázový (10x) 
  2. Príťahy fitlopy s podsadzovaním panvy (10x). Ak nemáte fitloptu použite stoličku a podsadzujete panvu.
  3. Výpad vzad striedavo diagonál (20x)
  4. Podsadzovanie panvy, koleno pritiahnuté na prsiach (12x každá noha) 

Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.

TRÉNING 3

(úsek vo videu: minúta 1:27 po minútu 2:12)

  1. Mŕtvy ťah s jednoručkami (15x)
  2. Drep s váhou na ramenách (15x)
  3. Výpady vpred striedavo (20x)
  4. Zo sedu do stoja na jednej nohe pomocou stoličky (10x každá noha)

Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.

TRÉNING 4

(úsek vo videu: od minúta 2:14 po minútu 2:50)

  1.  Výstupy na stoličku (10x každá noha)
  2.  Bulharský drep (10x každá noha) 
  3. Výstupy na stoličku bočné (10x každá noha) 
  4. Zo sedu do stoja na jednej nohe pomocou stoličky (10x každá noha)

 Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.

Mohlo by vás tiež zaujať: 
Vstávajte a Hiitujte. 20 minútový Hiit a je to za vami!
Prečo kombinovať aeróbne, silové a relaxačné cvičenia?