Ako schudnúť bicyklovaním?

Ako schudnúť bicyklovaním?
22.6.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor www.cvicte.sk; Pripravil: Michal Lendel, foto: istockphoto.com

Bicyklovanie predstavuje vhodný spôsob chudnutia, pretože zlepšuje fungovanie metabolizmu a spotrebu kalórií.

Bicyklovanie je vhodné takmer pre každého bez ohľadu na vek alebo úroveň fitnes. Okrem toho stále pribúda viac a viac nových cyklotrás. Bicyklovanie teda okrem príležitosti športovať prináša aj možnosť psychického uvoľnenia na čerstvom vzduchu, čo tiež veľmi pomáha pri chudnutí.

Základné výhody bicyklovania

  • spaľovanie kalórií zvyšovaním srdcovej frekvencie
  • lacná aktivita neznečisťujúca životné prostredie  okrem svalov nôh (kvadricepsy, gluteáty, hamstringy a lýtka) sa zapájajú aj ostatné svaly tela, aj keď v značne menšej miere
  • veľmi vhodný variant pre ľudí, ktorí majú problémy s kĺbmi, resp. s nadváhou, pretože hmotnosť tela prevezme kostra bicykla
  • nepotrebujete špeciálny tréning, pretože bicyklovať sa stačí raz naučiť a už to nikdy nezabudnete 

Koľko kalórií sa spaľuje bicyklovaním?

Množstvo spálených kalórií závisí od viacerých faktorov, ako napr. rýchlosť metabolizmu, hmotnosť, vek a pod. V priemere však dokážete spáliť 75 až 670 kcal za 30 minút bicyklovania.

Zásady na dosiahnutie chudnutia pri bicyklovaní

  • Tréning vždy začínajte dynamickým strečingom.
  • Po strečingu by malo nasledovať pozvoľné rozbicyklovanie, kým sa tempom dostanete na maximum.
  • V maxime by tepová frekvencia nemala presahovať 120 úderov za minútu (ak si neviete zmerať tepovú frekvenciu, oveľa jednoduchšie je držať sa jednoduchého pravidla, a to, ak ste zadýchaní, ale dokážete stále hovoriť, je to v poriadku). Ak máte s rozprávaním problémy, treba intenzitu znížiť.
  • Približne 1,5 - 2 hodiny pred tréningom si doprajte jedlo a po tréningu je vhodné prijať proteínový koktail.
  • Mimo tréningu sa riaďte pravidlami zdravého stravovania.
  • Bicyklujte aspoň 2 - 3 krát za týždeň po 60 minút.
  • Bicyklovanie môžete vykonávať aj formou HIIT alebo fartlek

Bicyklovanie formou HIIT alebo fartleku

HIIT je tréning, pri ktorom sa menia vysoko intenzívne časti tréningu s nízko intenzívnymi v pomere 1:1. Počet cyklov je najlepšie zvoliť 8 a časť s vysokou intenzitou vykonávať v trvaní 30 sekúnd, časť s nízkou intenzitou 60 - 90 sekúnd.

Fartlek je tréning podobný HIIT, s tým rozdielom, že tu čas nehrá žiadnu rolu. Tu sa riadite hlavne okolím alebo vnútornými pocitmi (napr. bicyklujete od jedného stĺpa k druhému na maximum a potom v miernom tempe, alebo maximum nasadíte pri stúpaní do kopca a pod.)

Bicyklovanie je na chudnutie výborné. Stačí sa dobre pripraviť, dodržať pravidelnosť a nepodceniť tepovú frekvenciu. Výsledkom bude primeraná spotreba kalórií, rýchlejší metabolizmus, a hlavne zdravšie a chudšie telo.

Čítajte tiež: Bicykel, ktorý baví - SPINNING