Do formy za 10 minút. Tentokrát s kettlebellom.

Do formy za 10 minút. Tentokrát s kettlebellom.
24.2.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl, foto: istockphoto.com

Ak doma kettlebell nemáte, tak si ho zadovážte. Je to skvelá pomôcka, ktorá vám spestrí vaše domáce tréningy..

RUKY s kettlebelom

  • S kettlebellom sa dajú precvičiť celé paže, od svalov na predlaktí až po biceps, triceps a deltový sval. Výborným príkladom je izolovaný bicepsový príťah kettlebellu s následným tlakom nad hlavu, keď musíme mať madlo kettlebellu počas celej doby pevne zovreté, čím zlepšujeme aj stabilizáciu zápästia.

NOHY A SEDACIA ČASŤ s kettlebelom

  • Nohy a zadok, teda sedacia časť sa dajú precvičiť pri všetkých formách drepov, či výpadov – kettlebell v goblet pozícií (front rack), na ramenách, vo vzpažení, drepy na jednej nohe.

BRUCHO s kettlebelom

  • Sed-ľahy s ketllebellom, izometrický most s využitím kettlebellu ako pridanej záťaže.

CHRBÁT s kettlebelom

  • Jednoručný príťah kettlebellu v predklone, jedno, či obojručný kettlebellový swing.

Tip na tréning s kettlebellom: 8 cvikov pre začiatočníkov, či pokročilých.

Alebo si zacvičte podľa videa: