Do formy za 10 minút. Tentokrát s kettlebellom.
|
24. február 2017
foto: istockphoto.com
Ak doma kettlebell nemáte, tak si ho zadovážte. Je to skvelá pomôcka, ktorá vám spestrí vaše domáce tréningy..
RUKY s kettlebelom
- S kettlebellom sa dajú precvičiť celé paže, od svalov na predlaktí až po biceps, triceps a deltový sval. Výborným príkladom je izolovaný bicepsový príťah kettlebellu s následným tlakom nad hlavu, keď musíme mať madlo kettlebellu počas celej doby pevne zovreté, čím zlepšujeme aj stabilizáciu zápästia.
NOHY A SEDACIA ČASŤ s kettlebelom
- Nohy a zadok, teda sedacia časť sa dajú precvičiť pri všetkých formách drepov, či výpadov – kettlebell v goblet pozícií (front rack), na ramenách, vo vzpažení, drepy na jednej nohe.
BRUCHO s kettlebelom
- Sed-ľahy s ketllebellom, izometrický most s využitím kettlebellu ako pridanej záťaže.
CHRBÁT s kettlebelom
- Jednoručný príťah kettlebellu v predklone, jedno, či obojručný kettlebellový swing.
Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!
Tip na tréning s kettlebellom: 8 cvikov pre začiatočníkov, či pokročilých.