Ako si vyčarovať skvelú postavu do leta?
Nepatríte práve k typom, ktoré by denne trávili hodiny v posilňovni, alebo s nadšením chodievali pravidelne športovať? Nevadí, aj za pár týždňov sa dá dohnať veľa leňošenia. Pokiaľ chcete svoju postavu vyformovať čo najrýchlejšie a navyše, efektívne zhodiť nejaké to kilo navyše, musíte si nastaviť presný plán a následne ho i zodpovedne dodržiavať.
Začnite denne chodiť
Prechádzky sú vynikajúcim spôsobom ako naštartovať metabolizmus a správne využitie energie zo sacharidov a tukov. Najefektívnejšie je absolvovať viac krátkych prechádzok denne a nemusíte pritom zmeniť harmonogram vášho života. 15 minút rýchlej chôdze ráno do práce či z práce, plus večerná prechádzka a chodenie po schodoch zásadne peši bude stačiť, aby vaše telo dostalo signál, že je načase spaľovať tukové zásoby.
Dodržiavajte pitný režim
Pokiaľ chcete telo dostať do fit formy, bez dostatočného príjmu tekutín sa nezaobídete, 2 – 3 litre čistej vody sú základ. Sčasti vodu obmieňajte s minerálkou či nesladeným čajom. V ranných hodinách je vhodné naštartovať metabolizmus detoxikáciou zeleným čajom alebo vodou s citrónom. Počas prípravného mesiaca sa pokúste vynechať sladené nápoje, alkohol a obmedzte počet káv najviac na dve denne.
PITNÝ REŽIM: Ako zistím, že prijímam dosť tekutín?
Nestresujte sa
Stres je pre vašu hmotnosť a pleť skutočným nepriateľom. Nevyvážené a kolísajúce hladiny hormónov negatívne ohrozujú zdravie a posielajú impulz na ukladanie a vytváranie tukových zásob. A to vášmu mesačnému harmonogramu istotne nepomôže. Na odbúranie stresu funguje viacero mechanizmov.
Kvalitný spánok, pohyb, čerstvý vzduch, úsmev a väčšia ľahkosť bytia vám možno stres celkom nepomôžu vyriešiť, ale pozitívne uvoľnia vaše psychické napätie.
Skúste sa teda na stres pozrieť z iného uhla a mesiace či týždne pred letom (časom kedy chcete mať figúru podľa svojich predstáv) nastavte svoju myseľ na ľahší, radostnejší a uvoľnenejší mód.
Saunujte sa
Sauna je skrátka malý zázrak. Nielenže dezinfikuje pokožku, podporuje metabolizmus a imunitu, navyše aj odvodňuje a zoštíhľuje. Preto sa počas redukčnej kúry neváhajte staviť po pár kvapiek potu a poriadne sa uvoľniť.
Striedajte kardio so silou
Väčšina odborníkov a trénerov sa zhoduje v tom, že najrýchlejší spôsob, ako za kratší čas zhodiť centimetre podkožného tuku a vyformovať pritom svoju postavu, je striedanie silovej a kardio záťaže. Intervalová časť, ktorej charakter bude určovať dynamický, záťažový pohyb, by mala trvať asi pätnásť minút. Následne zmeňte pohyb na funkčné posilňovanie s vlastnou hmotnosťou v rovnakom časovom rozpätí a denný tréning ukončite päťminútovým uvoľnením a strečingom.
5 výhod, pre ktoré by ste nemali vynechávať tréning nôh
Strava pred a po
Veľmi vhodnou pre vás bude rada, že po cvičení sa netreba ihneď najesť. Nechajte spaľujúce procesy doznieť a ak vás trápi po cvičení hlad, siahnite po menšej porcii plnej bielkovín a vlákniny. Pokiaľ chcete využiť svoju energiu najlepšie, najedzte sa až hodinu po cvičení. Vyberajte stravu plnú bielkovín, zdravých tukov a vlákniny (napríklad kuracie mäso so šalátom a orechmi, praženica s grilovanou zeleninou, pyré zo sladkých zemiakov a brokolice s natrhanou mozzarellou).
Naopak, pred cvičením voľte efektívnu stravu, ktorá organizmus a tráviacu sústavu nezaťaží. Banán s mandľami, detská výživa alebo strúhané jablko s tvarohom, med s vločkami a orechmi, zdravá fit tyčinka, či bobuľové ovocie s ovsenou kašou sú najlepším štartérom budúceho výkonu.