Jednoduchý bežecký tréningový plán

redakcia FIT štýl | 17. Aug 2017
Jednoduchý bežecký tréningový plán

Začali ste behať? Nezabúdajte, že pomaly ďalej zájdete. Tento jednoduchý bežecký tréningový plán vám vo vašom úsilí pomôže.

Americká rada pre cvičenie odporúča úplným začiatočníkom jednoduchý tréningový plán:

  • 1. týždeň: 20 minút – chôdza v strednom tempe
  • 2. týždeň: 22 minút – stredné až svižné tempo chôdze
  • 3. týždeň: 22 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
  • 4. týždeň: 24 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
  • 5. týždeň: 24 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
  • 6. týždeň: 26 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
  • 7. týždeň: 26 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať päťkrát)
  • 8. týždeň: 28 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať paťkrát)
  • 9. týždeň:  28 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 10. týždeň: 30 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 11. týždeň: 30 minút – 2 minúty jogging, 1 minúta chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 12. týždeň: 30 minút – snaha o súvislý beh

Poznámka: Do celkového času je zahrnuté aj 3-minútové rozohriatie a záverečný trojminútový strečing.

Tí, ktorí sú v kondícii, môžu, samozrejme, postupovať rýchlejšie, resp. pridávať čas aj intenzitu.

Ak športujete pravidelne a rozhodli ste sa medzi športové aktivity zaradiť aj beh, môžete skúsiť formu intervalového tréningu, ktorý je veľmi účinný a šetrí čas.

Čítajte tiež: Ak chcete schudnúť, cvičte Hiit!

Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!