Stop výhovorkam: Intenzívny tréning z ničoho v akomkoľvek prostredí
Základnou myšlienkou je schopnosť využiť domáce prostredie na cvičenie. A nielen domáce prostredie, ale aj prostredie napríklad na dovolenke, kam si nevláčime karimatky a činky, nieto ešte stepper alebo posilňovaciu vežu.
1. Drepy
Či už chcete vyformovať nohy alebo zadok, či už chcete posilniť tieto partie alebo chcete odstrániť bolesti kĺbov, ktoré máte pri behu, či posilniť chrbát – drepujte. Drepy sú alfou a omegou každého cvičenia, lebo nielen posilňujú a formujú, ale sú aj výborným prostriedkom na strečing.
2. Brušáky
Znie to ako klišé, „drepy a brušáky“, pretože väčšina žien, ktorých sa opýtam, na ktoré partie by chceli cviky, sú zadok, nohy a brucho. Nech je už za tým čokoľvek, faktom ostáva, že naozaj tvoria ten základ, ktorý by sme mali precvičovať pravidelne 1 - 2-krát týždenne.
3. Chrbát
Obzvlášť v tejto dobe sedavej a hrbiacej sa. Navyše sú to veľké svaly, ktoré potrebujú riadne zamakať a treba im venovať tréning 1 - 2-krát v týždni.
4. Ramená
Ramenami ukončujem zoznam mojich partií, ktoré považujem za MUST precvičovať pravidelne každý týždeň. S úsmevom dodávam, že ak už ten zadok nevieme úplne vyrysovať podľa predstáv, pretože nie každá žena má možnosť robiť každý týždeň mŕtve ťahy s 50-kilovou tyčou, tak si aspoň dorysujme ramená a vylepšíme tak celkový vizuálny dojem.
Čo využiť na cvičenie?
- Drepy - schody, stolček, umelohmotný alebo drevený schodík, hrniec, obrubník, kmeň odrezaného stromu v prírode.
- Brušáky - kilo ryže, dvojlitrovka minerálky, poleno dreva z krbu, stolička, encyklopédia, krabica.
- Ramená - expander, 2-litrovky alebo ideálne aj 2,5 litrovky, prípadne skúste naplniť umelohmotné fľaše niečím ťažším, ako je voda.
Suma sumárum
Cvičiť sa dá všade a za mnohých okolností. Tu skutočne platí, že kto chce, nájde si cestu a kto nechce, nájde si výhovorku. Tak hor sa do toho! Držím nám palce.