Viete, čo sa stane, keď budete pravidelne cvičiť PLANK?

Alena Pethoova | 5. Oct 2018
Viete, čo sa stane, keď budete pravidelne cvičiť PLANK?

Všetci vieme, čo je plank. Ak nie, pozrite sa na obrázok. Tí, čo pravidelne cvičia plank vedia, prečo ho cvičia a tí, čo necvičia vôbec, nech čítajú ďalej.

Viete, čo sa stane keď budete plankovať?

  • Budete mať pekné a pevné brucho
  • Chrbát vám spevnie a držanie tela sa zmení. K lepšiemu.
  • Paže začnú nadobúdať pekný, štíhly tvar
  • Verili by ste tomu, že aj stehná a zadok sa pri tom vytvarujú?

Nie je to totižto iba o bruchu, plankom posilňujete celé telo. Zaraďuje sa do skupiny komplexných cvikov. Je to skvelý spôsob ako vytrénovať hlboký stabilizačný systém tela, takzvaný CORE.

Prečo by ste mali plankovať?

  • Lebo je to zábava
  • Ukáže vám, kde sú vaše slabé miesta
  • Zistíte aká je, alebo skôr, aká nie je vaša výdrž
  • Je dosť pravdepodobné, že vás to nakopne do ďalších výziev
  • Ostatní si všimnú, že ste zrazu nejaká iná, tajomná.. a len vy budete vedieť, o čo ide..
  • Bude to trénovať vašu trpezlivost
  • Budete zaspávať s tým, že niečo pre seba robíte

A hlavne to nie je nič zložité. Na začiatok ako stvorené.

Ako cvičiť plank?

Bez zbytočných rečí, jednoducho zaujmite polohu ako na obrázku.

Tak koľko ste vydržali?

V danej polohe upriamte svoju pozornosť na:

  • Svalové napätie, ktoré pociťujete rozložte do celého tela.
  • Maximálne spevnite brucho.
  • Dlane smerujú vpred, nemodlite sa pri tom.
  • Neprehýbajte sa v krížovej oblasti, skúste sa na seba pozrieť v zrkadle. Budete sa diviť, ako vám padá zadok.
  • Nezabúdajte pri tom plynulo dýchať. Predychávanie vám pomôže vydržať dlhšie.

Viete, že plank sa dá pomerne rýchlo natrénovať?

Chcete pekné telo? Plankujte!
Prečítajte si tiež:

Chcete pekné telo? Plankujte!