Osvedčené taktiky ako viesť deti k zdravému stravovaniu

Osvedčené taktiky ako viesť deti k zdravému stravovaniu

21.8.2017 v kategórii Výživa, autor Martina Pašková, foto: istockphoto.com

Niekedy je to naozaj na zúfanie, snažíte sa, robíte všetko možné i nemožné, a ten váš „krpec“ tú zeleninu nedá ani do pusy. Možno pomôže niektorá z osvedčených rád.

Osvedčené taktiky

  • Nejedzte to, čo nechcete, aby jedlo vaše dieťa.
  • Ak zdravú stravu uprednostňuje iba jeden z rodičov, zvážte rozdeliť čas stravovania tak, aby bolo dieťa súčasťou toho zdravšieho podávania.
Čítajte tiež: Deti a 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Ako to dosiahnuť?
  • Ponúkajte nenásilnou formou, niekedy stačí položiť misku s ovocím k hre či televízii.
  • Skúšajte nové postupy prípravy jedál – dusenie, blanšírovanie, odšťavovanie, a nezabudnite zapojiť aj deti.
  • Pri menších deťoch môžu mať jednotlivé zdravé jedlá rôzne pútavé názvy.
Mohlo by vás zaujímať: Ako prinútiť deti jesť ovocie a zeleninu? Maskujte!
  • Zavádzajte nové jedlá v čase najväčšieho hladu.
  • Nekupujte domov „nezdravé“ potraviny.
  • Zapojte sa do projektu zdravého stravovania v škole, ktorú vaše dieťa navštevuje. Alebo sami takúto akciu pripravte.

  • Na deti treba ísť cez hru. Zaviažte im oči alebo povedzte, aby ich mali zatvorené a zahrajte sa na ochutnávku. Pripravte si do misiek viac druhov chutného ovocia či zeleniny a vkladajte ich po kúskoch deťom do úst. Ich úlohou je uhádnuť, čo práve zjedli. Nezabudnite na odmenu, napríklad vo forme maľovanky.
  • Ponúknite možnosť vybrať si aspoň z dvoch-troch druhov. Takto je väčšia šanca, že dieťa siahne aspoň po jednom druhu zdravej porcie.
  • Stavte na chutné a chrumkavé. Vyrobte hranolčeky z mrkvy, uhorky, kalerábu, bielej reďkovky či cukiny. Postavte tanierik na stôl v obývačke, alebo vonku v záhrade.
Čítajte tiež: Keď deti nechcú jesť zeleninu. Problém? Spravte z jedenia zábavu!

Ak ste sami presvedčení o správnosti zdravého životného štýlu a o dôležitosti vyváženej a plnohodnotnej stravy, budete v takomto duchu viesť i svoje deti. Nedajte sa odradiť ich prvotným odmietaním všetkého surového a zeleného. Na chute ich treba zvykať pomaly a postupne. A ony si napokon zvyknú.

To deti určite poteší: Tvarohové lievance s jahodami

Komentáre