Má vás v moci: VITAMÍN D
Obdobie zimy je skúpe na slnečné lúče. Záhrady zívajú prázdnotou, čerstvé ovocie odtrhnuté zo stromu je len spomienkou na leto. Hoci je zima krásna a má nepochybne svoje čaro, nášmu organizmu dá často zabrať.
Nie je to len únava, melanchólia a depresia, ktorou často po nástupe chladných a krátkych dní trpíme. Okrem nedostatku slnka je to aj deficit vitamínov a s tým spojená oslabená imunita. Stačí málo a nastúpime do kolotoča chrípok a prechladnutí, pričom oslabení jedinci si to „užijú” dvojnásobne. Stačí zájsť do práce, do obchodu, či previezť sa v hromadnej doprave: všade to prská, kýcha, kašle. Nie nadarmo sa hovorí „Kde nemôže slnko, príde lekár“.
Železom proti vyčerpanosti: máte ho dostatok?
Vedeli ste, že...?
- Nedostatkom D-vitamínu trpia viac ľudia s tmavšou pokožkou, tmavšie fototypy a ľudia, ktorí sa vyhýbajú pobytu na slnku.
- Počas prvých dvoch rokov života dieťaťa sa nedostatok vitamínu D podpisuje pod vznik rachitídy – krivice.
- Nízke hladiny Vitamínu D zaznamenali štúdie u detí, adolescentov, starších ľudí a žien.
ALARMUJÚCI FAKT: Nedostatkom vitamínu D trpia až tri štvrtiny slovenskej populácie!
Vitamín D v komplexne. Ovplyvňuje metabolizmus vápnika a účinkov na hustotu kostí a ľudskom tele funguje veľmi fosforu. Okrem známych zdravie zuO bov má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Jedným z nich je posilnenie imunitného systému. Účinný je aj pri niektorých ochoreniach kože, pretože stimuluje rast a rozvoj buniek pokožky. Dopĺňanie vitamínu D je dôležité aj počas tehotenstva. Zabezpečuje správny vývoj kostry dieťaťa a predchádza nízkej pôrodnej hmotnosti.
Užívanie vitamínu D počas dojčenia podporuje tvorbu materského mlieka. Dokázateľné sú jeho pozitívne účinky na centrálny nervový systém. Nedostatok vitamínu D má za následok depresívnu náladu a únavu, ale tiež zhoršuje syndróm nepokojných nôh. Podľa posledných štúdií práve tento vitamín ovplyvňuje glukózovú toleranciu diabetikov a znižuje riziko diabetu 1. typu.
Zaujímavosti:
- Ak ste obézni, vitamín D sa ukladá do veľkých zásob tuku, a tak je ho menej k dispozícii pre potreby buniek. Obézni ľudia teda potrebujú vyššie dávky.
- Pri pobyte v trópoch netreba vitamín D dopĺňať. Ak ho aj telo vytvorí viac, ako potrebuje, automaticky v tele funguje regulácia. Otráviť sa môžete iba prehnaným užívaním doplnkov, nie pobytom na slnku.
- Dostatočná zásoba vitamínu D vám po návrate zo slnkom prežiarených pláží vydrží asi 3 týždne.
ROZOZNÁVAME HO V DVOCH FORMÁCH:
- vitamín D2, ktorý je odvodený z rastlín a v ľudskom tele sa netvorí.
- vitamín D3, ktorý sa vyskytuje v rybacom tuku, žĺtku, v rybách, mlieku. Vzniká tiež v koži pôsobením UV žiarenia na kožu.
VITAMÍNOVÝ DOPING V ČASE CHRÍPOK
Vitamíny, spolu s bielkovinami, tukmi a sacharidmi, sú nevyhnutnou zložkou ľudskej potravy. Pomáhajú udržať rovnováhu metabolizmu v tele, sú nevyhnutné pre fungovanie imunity a zároveň sú dôležité pre správnu funkciu orgánov, tkanív, pre reprodukciu a rast.
V súčasnosti evidujeme 13 základných typov vitamínov. Väčšinu z nich si organizmus nedokáže v dostatočnej miere vytvárať sám, musí ich teda nevyhnutne získavať v strave. V určitom množstve si dokáže vytvoriť iba dva vitamíny, a to vitamín D a vitamín K. Kým v lete nám so vstrebávaním vitamínu D pomáha slniečko a s dostatkom ďalších vitamínov čerstvé domáce ovocie a zelenina, v zimnom období by sme mali zbystriť pozornosť.
Vitamín D môžete užívať vo forme výživového doplnku s vitamínom D. Denná potrebná dávka je od 200 UI do 4 000 UI/deň, to je 5 – 100 ug. O toxickej dávke sa uvažuje až okolo 40 000 UI / deň
Rozhodujú o našom METABOLIZME HORMÓNY?