Ako a prečo začať s meditáciou: Návod krok za krokom

Diana Klamová | 4. jún 2024
Ako a prečo začať s meditáciou: Návod krok za krokom
foto: istockphoto.com

Meditácia je silný nástroj na zlepšenie mentálneho a emocionálneho zdravia, ktorý vám môže priniesť vnútorný pokoj, zníženie stresu a zvýšenie celkovej pohody.

V dnešnej výzve v rámci našej FIT štýl challenge by sme vám radi vysvetlili, prečo je meditácia dôležitá a ako s ňou začať krok za krokom.

Prečo začať s meditáciou?

  • Meditácia je účinný spôsob, ako znížiť hladinu stresu. Štúdie ukazujú, že pravidelná meditácia môže znižovať produkciu stresových hormónov, ako je kortizol.
  • Meditácia pomáha zlepšovať schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť, čo je prospešné v pracovnom aj osobnom živote 
  • Meditácia môže pomôcť regulovať emócie, čím prispieva k väčšej emocionálnej stabilite a odolnosti voči výkyvom nálad.
  • Rôzne štúdie naznačujú, že meditácia môže mať pozitívny vplyv na fyzické zdravie, vrátane zlepšenia srdcovo-cievneho zdravia a posilnenia imunitného systému.

Ako začať s meditáciou: krok za krokom

1. Nájdite si tiché miesto:

Vyberte si miesto, kde vás nebudú rušiť. Môže to byť tichý kút vo vašej domácnosti alebo pokojný vonkajší priestor.

2. Pohodlne si sadnite:
Sadnite si na stoličku, vankúš alebo na zem. Dôležité je, aby ste mali rovný chrbát.
3. Začnite pomaly:
Začnite s krátkymi, 5-minútovými meditáciami a postupne predlžujte čas na 15 - 20 minút denne. Dôležitá je pravidelnosť.
4. Sústreďte sa na dýchanie:

Zatvorte oči a zamerajte sa na svoj dych. Vnímajte, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo. Pokiaľ sa vaša myseľ začne túlať, jemne ju vráťte späť k dýchaniu. Skúste nemyslieť na nič...

5. Použite meditačnú pomôcku:
Môžete využiť aplikácie na meditáciu, ako sú Headspace alebo Calm, ktoré poskytujú vedené meditácie a pomôžu vám sústrediť sa.
6. Buďte trpezliví:
Meditácia je zručnosť, ktorá si vyžaduje čas a prax. Buďte trpezliví so sebou a nečakajte okamžité výsledky.
7. Pozitívne myšlienky a mantry:

Používajte pozitívne afirmácie alebo mantry, ako napríklad "som pokojný a vyrovnaný" alebo "som vďačný za tento moment". Opakujte ich ticho počas meditácie.

8. Meditácia vedomia:
Snažte sa byť vedomí prítomného okamihu. Vnímajte svoje myšlienky a pocity bez súdenia a prijímajte ich také, aké sú.

Praktické tipy pre úspešnú meditáciu

Nastavte si pravidelný čas na meditáciu: Najlepšie ráno alebo večer, podľa toho, kedy vám to najviac vyhovuje.
Urobte z meditácie rutinu: Zapracujte meditáciu do svojho denného rozvrhu, aby sa stala prirodzenou súčasťou vášho života. Ideálne ráno alebo večer.
Neprestávajte, aj keď to ide ťažko: Každý má dni, kedy je ťažké sa sústrediť. Dôležité je vytrvať a pokračovať v praxi.

Začnite s meditáciou už dnes a objavte jej pozitívne účinky na vaše mentálne a emocionálne zdravie. Pamätajte, že kľúčom je pravidelnosť a trpezlivosť.

Pre viac informácií a podporu na ceste meditácie, odporúčame konzultáciu s odborníkom alebo využitie dostupných zdrojov, ako sú knihy a online kurzy.
Zdroje: 
WhoWhatWear
Well+Good