FIT štýl Challenge: Kondičný kruhový tréning na brucho a kondíciu

Ahojte makači,

pripravili sme pre vás poriadnu výzvu! Čaká vás kondičný kruhový tréning s 12 cvikmi v jednom kole, zameraný na zlepšenie kondície a posilnenie brušných svalov. Pauza medzi cvikmi je 25 sekúnd a medzi kolami 1 minúta. Odvážite sa na 3 kolá? Veríme, že to zvládnete!

Niektoré cviky vo videu nájdete v dvoch verziách: jednoduchšej a ťažšej. Pripravte si uterák a vodu aby ste počas tréningu nemuseli strácať čas.

Tréning:

1. Preskoky do strán (30 opakovaní)
2. Vysoké kolená (40 opakovaní)
3. Horolezec (40 opakovaní)
4. Skracovačky s priťahovaním kolien (12 opakovaní)
5. Angličáky (5 opakovaní)
6. Jumping jacks (50 opakovaní)
7. Švihadlo (60 opakovaní)
8. Butterfly situps (15 opakovaní)
9. Výpady do strán s dotykom špičiek (30 opakovaní)
10. Výpady s preskokom (50 opakovaní)
11. Zakopávanie (50 opakovaní)
12. Drepy s výskokom (10 opakovaní)

Tip: Sústreďte sa na dýchanie! Správne dýchanie počas cvičenia vám pomôže predísť pichaniu v boku a podáte maximálny výkon. Takže nádych, výdych a ideme na to!

Nezabudnite:

• Rozcvička pred tréningom je dôležitá pre zahriatie svalov a prevenciu zranení.
• Počas cvičenia dbajte na správnu techniku, aby ste maximalizovali efekt a predišli zraneniam.
• Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
• Po tréningu sa nezabudnite schladiť a ponaťahovať svaly.

Prajeme vám veľa šťastia a skvelý tréning!

#FITstylChallenge #kondičnýtréning #brušné svaly #kondícia