FIT štýl Challenge s Petrom Nuotom: Tréning nôh a brucha

Peter Nuota | 19. jún 2024

Máme pre vás ďalšiu výzvu Fit Štýl Challenge, tentokrát s tréningom zameraným na nohy a brucho. Pripravte sa na intenzívny tréning, ktorý vám prinesie skvelé výsledky! Poďme si predstaviť dnešný plán.

Tréning:

Budeme cvičiť päť kôl, pričom každé kolo obsahuje šesť cvikov - tri zamerané na brucho a tri na nohy. Po každom kole si doprajete 50-sekundovú pauzu a medzi jednotlivými cvikmi si oddýchnete 20 sekúnd. Pred samotným tréningom sa nezabudnite poriadne zahriať a rozhýbať.

CVIKY:

1. **Split squat:** 20 opakovaní

2. **Plank so zdvíhaním dlaní:** 20 opakovaní

3. **Výdrž v drepe:** 30 sekúnd

4. **V-sit:** 30 sekúnd

5. **Výpady vzad:** 20 opakovaní

6. **Brušáky k špičkám:** 15 opakovaní

Tipy na správnu techniku:

Výdrž v drepe a V-sit: Dajte pozor na chrbát. Ramená držte stiahnuté dozadu a chrbát majte celý čas rovný. Pri týchto cvikoch nechceme, aby ste sa hrbili.

Drep:Ak je pre vás drep technicky náročný, môžete si oprieť chrbát o stenu. Bedrá by mali byť na úrovni kolien a členky priamo pod kolenami.

Tento tréning vám pomôže nielen posilniť nohy a brucho, ale aj zlepšiť celkovú kondíciu a vytrvalosť. Nezabudnite na správne dýchanie a kontrolu pohybov.

Teším sa na vaše pokroky a dúfam, že si tento tréning užijete! Poďme do toho a spoločne dosiahnime skvelé výsledky!