Kondičný kruhový tréning s Petrom Nuotom: Dajme si spolu do tela!
|
22. máj 2024
foto: istockphoto.com
Opäť prišiel čas na kondičný kruhový tréning, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu kondíciu a spáliť kalórie. Pripravte si vodu, uterák a poďme na to!
Čaká nás päť kôl s minútovou pauzou medzi nimi. V každom kole si odcvičíme šesť cvikov, po každom cviku bude nasledovať 15-sekundová pauza. Nezabúdajte počas tréningu piť, aby ste zostali hydratovaní.
Tréning obsahuje nasledujúce cviky:
1. Korčuľovanie na mieste (30 opakovaní)
Predstavte si, že ste na ľade a korčuľujete. Tento cvik posilňuje dolné končatiny a zlepšuje koordináciu.
2. Vysoké kolená (40 opakovaní)
Skáčte na mieste a zdvíhajte kolená čo najvyššie. Tento cvik je výborný na zvýšenie tepovej frekvencie a posilnenie svalov nôh a jadra.
3. Horolezec (40 opakovaní)
Z pozície planku striedavo priťahujte kolená k hrudi. Tento cvik je skvelý na posilnenie jadra a celkovú kondíciu.
4. Boat to Low Boat (12 opakovaní)
Z pozície loďky (boat) sa prehupnite do nízkej loďky (low boat). Tento cvik posilňuje brušné svaly a zlepšuje rovnováhu.
5. Plank s krokmi do strán (20 opakovaní)
V pozícii planku robte kroky do strán. Tento cvik posilňuje celé telo a zlepšuje stabilitu.
6. Angličáky (5 opakovaní)
Kombinácia drepu, kľuku a výskoku. Angličáky sú výborné na zlepšenie kondície a celkovú silu.
Extra TipAk sa cítite plní energie a zvládli by ste aj viac, dajte si extra bonusové kolo! V ňom si dajte z každého cviku maximum opakovaní, ktoré zvládnete. To vám pomôže posunúť svoje limity a zlepšiť výkon.
Nezabúdajte, že kľúčom k úspechu je pravidelnosť a správna technika. Dajte si pozor, aby ste každý cvik vykonávali správne, aby ste predišli zraneniam a maximalizovali efekt tréningu. Takže nezabúdajte piť počas tréningu, udržujte tempo a užite si to!
