Kondičný kruhový tréning s Petrom Nuotom: Dajme si spolu do tela!

Peter Nuota | 22. máj 2024

Opäť prišiel čas na kondičný kruhový tréning, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu kondíciu a spáliť kalórie. Pripravte si vodu, uterák a poďme na to!

Čaká nás päť kôl s minútovou pauzou medzi nimi. V každom kole si odcvičíme šesť cvikov, po každom cviku bude nasledovať 15-sekundová pauza. Nezabúdajte počas tréningu piť, aby ste zostali hydratovaní.

Tréning obsahuje nasledujúce cviky:

1. Korčuľovanie na mieste (30 opakovaní)

Predstavte si, že ste na ľade a korčuľujete. Tento cvik posilňuje dolné končatiny a zlepšuje koordináciu.

2. Vysoké kolená (40 opakovaní)

Skáčte na mieste a zdvíhajte kolená čo najvyššie. Tento cvik je výborný na zvýšenie tepovej frekvencie a posilnenie svalov nôh a jadra.

3. Horolezec (40 opakovaní)

Z pozície planku striedavo priťahujte kolená k hrudi. Tento cvik je skvelý na posilnenie jadra a celkovú kondíciu.

4. Boat to Low Boat (12 opakovaní)

Z pozície loďky (boat) sa prehupnite do nízkej loďky (low boat). Tento cvik posilňuje brušné svaly a zlepšuje rovnováhu.

5. Plank s krokmi do strán (20 opakovaní)

V pozícii planku robte kroky do strán. Tento cvik posilňuje celé telo a zlepšuje stabilitu.

6. Angličáky (5 opakovaní)

Kombinácia drepu, kľuku a výskoku. Angličáky sú výborné na zlepšenie kondície a celkovú silu.

Extra Tip
Ak sa cítite plní energie a zvládli by ste aj viac, dajte si extra bonusové kolo! V ňom si dajte z každého cviku maximum opakovaní, ktoré zvládnete. To vám pomôže posunúť svoje limity a zlepšiť výkon.

Nezabúdajte, že kľúčom k úspechu je pravidelnosť a správna technika. Dajte si pozor, aby ste každý cvik vykonávali správne, aby ste predišli zraneniam a maximalizovali efekt tréningu. Takže nezabúdajte piť počas tréningu, udržujte tempo a užite si to!