NOHY a BRUCHO dostanú zabrať! Dáš tento tréning s Petrom Nuotom?
|
27. máj 2024
foto: istockphoto.com
Priprav sa na tréning nôh a brucha! Výzva, ktorá sa neodmieta - a ak ju zdoláš, právom buď na seba hrdá / hrdý!
Naša FIT štýl Challenge sa pomaly blíži k svojej polovici a dnešný tréning bude skutočnou výzvou pre vašu kondičku. Pripravte sa na to, že sa poriadne zapotíte a zároveň formujete krásne stehná a pevné brucho. Nezabudnite na kvalitnú obuv, aby ste sa vyhli pošmyknutiu, keďže nás čaká veľa skákania.
Šesť cvikov, ktoré vám rozprúdia krv
Tento tréning pozostáva zo šiestich cvikov, po ktorých nasleduje 20-sekundová pauza. Prvý cvik môžete vykonať v dvoch variantoch – bez výpadu alebo s výpadom, podľa toho, čo vám viac vyhovuje. Všetky cviky si zopakujeme štyrikrát s minútovou pauzou medzi kolami.
ČO ŤA DNES ČAKÁ?
Preskoky na mieste - 40 opakovaní: Tento cvik rozprúdi vašu krv a pripraví telo na ďalšie výzvy.
Angličáky bez kľuku - 9 opakovaní: Skáčeme hore-dole, aby sme zvýšili tep a spálili kalórie.
Zakopávanie v stoji - 50 opakovaní: Precvičíme zadné stehenné svaly a gluteus.
Drepy s výskokom - 10 opakovaní: Výborný cvik na stehná a zadok, ktorý zároveň zvyšuje výbušnosť.
Výpady vzad - 20 opakovaní: Posilníme nohy a zlepšíme rovnováhu.
Horolezec s kolenom do strany - 20 opakovaní:** Cvik na brucho a stabilizačné svaly.
Dôležité tipy
- Držte chrbát stále vzpriamený, zabránite tak zraneniam a zabezpečíte správnu techniku.
- Ramená netlačte k ušiam, snažte sa mať ramená uvoľnené, aby ste predchádzali napätiu v krku.
- Brucho je neustále napnuté, pomáha to udržať stabilitu a efektivitu cvikov.
- Pravidelné dýchanie, dýchajte hlboko a pravidelne, nikdy nezadržiavajte dych počas cvičenia.
Pozor na techniku a správne vykonávanie cvikov
Pamätajte, že správna technika je kľúčová. Nesnažte sa cvičiť rýchlo na úkor kvality. Radšej vykonávajte cviky pomalšie a precízne. Ak si nie ste istí správnou technikou, pozrite si video, ktoré vám ukáže správne prevedenie cvikov.
Poďme do toho!
Pripravte sa na to, že dnes naozaj zamakáte. Tento tréning vám pomôže nielen k lepšiemu vzhľadu, ale aj k lepšiemu pocitu z vášho tela. Takže obujte si kvalitné tenisky, pripravte si vodu a ideme na to!
Držíme vám palce a tešíme sa na vaše výsledky!
