Makaj s Petrom Nuotom: tréning pre VRCH TELA

Redakcia | 29. máj 2024

Dnes sa chystáme na poriadny tréning, ktorý nás preverí od hlavy až po päty. Pripravte si jednoručky, pretože s nimi odcvičíme všetky cviky zamerané na prsia, chrbát, ramená a ruky.

Tento tréning pozostáva z piatich cvikov, medzi ktorými budete mať len krátku, 15-sekundovú pauzu. Plán je absolvovať päť kôl, ale ak sa vám zdá, že je to príliš, môžete si odcvičiť o jedno kolo menej alebo si zvoliť menší počet opakovaní.

Čo nás dnes čaká?

Bench press – 15 opakovaní

Klasický cvik na prsia, ktorý posilní váš hrudník a ramená.

Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu – 15 opakovaní

Kombinácia dvoch cvikov, ktoré efektívne zapájajú bicepsy a ramená.

Francúzske tlaky – 15 opakovaní

Skvelý cvik na tricepsy, ktorý zlepší silu a definíciu vašich rúk.

Rozpažovanie v predklone – 15 opakovaní

Cvik zameraný na chrbát a zadné delty, ktorý pomáha zlepšiť držanie tela a celkovú stabilitu.

Predpažovanie + triceps za hlavou – 15 opakovaní

Tento kombinovaný cvik zameriava predné delty a tricepsy, čím zabezpečuje vyvážený tréning pre vaše ramená a paže.

Tipy na tréning:

Pri každom cviku sa snažte mať brucho poriadne spevnené, aby ste mali stabilný stred tela.
Sústreďujte sa na dýchanie – správne dýchanie je kľúčové pre efektívny výkon a regeneráciu.
Pri cvikoch na podložke dbajte na to, aby ste mali kríže celý čas zatlačené v podložke, čím ochránite spodnú časť chrbta a minimalizujete riziko zranenia.

Tento tréning je navrhnutý tak, aby bol intenzívny, ale zároveň zvládnuteľný. Či už ste pokročilý cvičenec alebo začiatočník, prispôsobte si ho podľa vlastných schopností. Nezabudnite na správnu techniku a držanie tela – kvalita je vždy dôležitejšia ako kvantita.

Prajem vám veľa úspechov a zábavy pri cvičení!

Je pre teba tréning veľmi náročný? Sprav menej opakovaní alebo menej sérií. Aspoň skús ísť kam ťa telo pustí - a málinko ho posunúť. Kedykoľvek sa k tomuto tréningu môžeš vrátiť a uvidíš progres, ktorý si dosiahla / dosiahol.