Tréning nôh a brucha - FIT ŠTÝL CHALLENGE VITALITY BOOST 2024
|
24. jún 2024
foto: istockphoto.com
Dostali sme sa na koniec našej dvojmesačnej výzvy FIT ŠTÝL CHALLENGE VITALITY BOOST 2024 a dnes vás čaká posledný, no zato intenzívny tréning zameraný na nohy a brucho. Tento tréning je navrhnutý tak, aby vám pomohol dosiahnuť maximálnu efektivitu a zároveň posilniť kondíciu.
Pripravte sa na šesť kôl, ktoré obsahujú päť cvikov. Medzi kolami si doprajte 75-sekundovú pauzu a medzi jednotlivými cvikmi 30-sekundovú pauzu. To je akurát, aby ste sa vydýchali a nabrali sily na ďalší cvik. Okrem nôh a brucha dostane zabrať aj vaša kondícia, takže nezabudnite pred tréningom poriadne hydratovať.
Tréningový plán:
1. Drepy s výskokom – 15 opakovaní
- Začnite v stoji s nohami na šírku ramien.
- Spustite sa do drepu a potom vyskočte čo najvyššie.
- Pri dopade ihneď prejdite do ďalšieho drepu.
2. Vysoké kolená – 50 opakovaní
- Behajte na mieste a zdvíhajte kolená čo najvyššie.
- Snažte sa udržať vysoké tempo počas celého cviku.
3. Horolezec – 50 opakovaní
- Začnite v plankovej pozícii.
- Striedavo priťahujte kolená k hrudníku, ako keby ste liezli po horách.
4. Angličáky – 10 opakovaní
- Začnite v stoji, potom sa spustite do drepu a prejdite do plankovej pozície.
- Urobte klik, potom sa vráťte do drepu a vyskočte čo najvyššie.
5. Drepy – 30 opakovaní
- Postavte sa s nohami na šírku ramien.
- Spustite sa dole, akoby ste si sadali na stoličku a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Medzi sériami si pokojne naťahujte nohy. Stehná dostanú zabrať, keďže drepy sú tam hneď trikrát - na začiatku, pri angličákoch a na konci.
Zamerajte sa na správnu techniku a dýchanie. Pri každom cviku dbajte na správne držanie tela, aby ste predišli zraneniam.
Ak cítite, že potrebujete dlhšiu pauzu medzi cvikmi, nebojte sa prispôsobiť si tréning vlastným potrebám. Dôležité je, aby ste zvládli celý tréning bezpečne a efektívne.
Predtréningová hydratácia
Nezabudnite sa pred tréningom poriadne hydratovať. Pite dostatok vody, aby ste zabezpečili optimálnu funkciu svalov a celkovú výkonnosť. Počas tréningu môžete dopĺňať tekutiny malými dúškami, aby ste predišli dehydratácii.
Tešíme sa na vaše výsledky a zážitky z našej dvojmesačnej výzvy. Veríme, že vám FIT ŠTÝL CHALLENGE VITALITY BOOST 2024 pomohla dosiahnuť nové ciele a zlepšiť vašu kondíciu. Ďakujeme, že ste s nami a tešíme sa na ďalšie spoločné výzvy!
#FitStylChallenge #VitalityBoost20
