Zimné športy bez bolesti: Čo si zbaliť na lyžovačku a ako predchádzať zraneniam?
Chystáte sa na lyžovačku, zimnú turistiku, alebo si radšej zacvičíte v posilňovni? Nezabudnite na správnu prípravu, aby ste si sezónu užili bez zranení! Poradíme vám, čo si zbaliť, ako sa chrániť pred bolesťou a čo robiť, ak sa objavia problémy s pohybovým aparátom. S Flector® náplasťami a gélom zvládnete športové zranenia bez obáv – cielená liečba zmierni bolesť a podporí rýchle zotavenie.
Zimné obdobie prináša množstvo príležitostí na športové vyžitie, či už ide o vonkajšie aktivity ako lyžovanie, snowboarding a korčuľovanie, alebo vaše obľúbené indoorové aktivity, ktoré pomáhajú udržať sa vo forme a posilňovať kondíciu. S cieľom užiť si zimu naplno a bezpečne je dôležité myslieť aj na prevenciu zranení a na správnu starostlivosť o pohybový aparát. Prinášame praktické tipy pre všetkých nadšencov zimných športov, ktorí túžia spojiť športovanie s relaxom a regeneráciou.
Vonkajšie zimné športy: Lyžovanie, snowboarding a korčuľovanie
Lyžovanie a snowboarding sú dynamické športy, ktoré zapájajú väčšinu svalových skupín, zvyšujú kondíciu a posilňujú kardiovaskulárny systém. Patria medzi najobľúbenejšie zimné športy, no zároveň prinášajú aj zvýšené riziko pádov a rôznych zranení. K častým úrazom patria podvrtnutia a natiahnutia svalov, pomliaždeniny, ale aj vážnejšie úrazy kĺbov a šliach, či zlomeniny. Aby ste si lyžovačku užili bez obáv, je potrebné pripraviť sa nielen na samotný výkon, ale aj na možnosť nečakaného zranenia.
Prevencia úrazov pri lyžovaní a snowboardingu
- Pred sezónou si doprajte kondičný tréning: Cielené cvičenia na posilnenie nôh, jadra tela a zlepšenie stability vám pomôžu pripraviť telo na záťaž.
- Dôležitá je správna výbava: Investujte do kvalitných lyžiarok, snowboardových topánok a nastaviteľných viazaní. Prilba a chrániče zápästí sú nevyhnutné pre bezpečnosť, najmä pri snowboardingu.
- Pravidelné strečingové cvičenia: Pred lyžovaním či korčuľovaním venujte aspoň 10-15 minút dynamickému strečingu, aby ste zahriali svaly a minimalizovali riziko preťaženia.
Korčuľovanie
Korčuľovanie je výborný šport na rozvoj vytrvalosti, stability a celkovej kondície. Avšak ako pri každom zimnom športe, aj pri korčuľovaní je zvýšené riziko úrazov pri pádoch, najmä pri kĺzavejších povrchoch alebo pri nácviku nových techník.
Odporúčame nosiť chrániče na kolená, lakte a zápästia a pravidelne trénovať rovnováhu. Ak sa predsa len zraníte, po návrate z ľadu je dobré v prípade bolesti pohybového aparátu začať s lokálnou liečbou.
Liečba zranení pri zimných športoch s Flector®
Flector® náplasť a gél sú ideálne pre športové zranenia, keďže poskytujú rýchly a cielený účinok na mieste bolesti. Obsahujú účinný diklofenak epolamín, ktorý zmierňuje bolesť, opuch a zápal priamo na mieste aplikácie, nezaťažuje žalúdok a vďaka rýchlemu prenikaniu cez kožu uľavuje od bolesti už po krátkej dobe.
Flector® náplasť:
- Používajte pri akútnych bolestiach 1x denne (napr. pri podvrtnutiach a pomliaždeninách na 3-7 dní) alebo 2x denne pri dlhšie trvajúcej liečbe zápalov (7-14 dní).
- Znižuje stuhnutosť a zlepšuje pohyblivosť, takže môžete pokračovať v pohybových aktivitách s menším obmedzením.
Flector® gél:
- Vďaka príjemnej aplikácii a rýchlemu vstrebávaniu je ideálny aj pri rehabilitáciách a regenerácii po návrate zo zimných športov.
- Je vhodný na masáž zapálených miest – aplikuje sa jemne na čistú pokožku, rýchlo sa vstrebáva a nezanecháva mastný povlak.
Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Indoorové športy: Posilňovňa, joga a aktívna regenerácia
Indoorové športy sú počas zimných mesiacov skvelým doplnkom k vonkajším aktivitám. Umožňujú udržiavať kondíciu, posilniť kĺby a svaly a prispievajú k lepšiemu zotaveniu po fyzickej záťaži. Pre ženy, ktoré uprednostňujú pravidelnú starostlivosť o svoje telo, sú odporúčané najmä aktivity ako joga, pilates, fitness a kardio cvičenia.
Prevencia úrazov
- Pravidelné zahrievanie a strečing: Pred každým tréningom venujte dostatočný čas na zahriatie svalov a kĺbov. Tým predídete mikrotrhlinám a preťaženiu.
- Stabilizačné cvičenia: Pri joge a pilatese sa zamerajte na cvičenia, ktoré posilňujú vnútorné svaly jadra a zlepšujú flexibilitu, čím znižujete riziko zranení pri dynamických športoch.
- Vhodné oblečenie a obuv: Voľte oblečenie, ktoré umožňuje voľný pohyb, a obuv s dobrým odpružením.
Liečba a regenerácia s Flector® po indoorovom cvičení
Aj pri indoorových aktivitách môže dôjsť k bolestiam svalov a kĺbov. V takýchto prípadoch je vhodné zvoliť lokálnu liečbu pomocou Flector® gél, ktorý sa aplikuje na boľavé miesta bez toho, aby vás obmedzoval v ďalších činnostiach. Rýchle vstrebanie a príjemná vôňa gélu znamenajú, že môžete pokračovať v tréningu alebo rehabilitácii bez prerušenia.
Flector® gél je zároveň výbornou voľbou aj pri rehabilitáciách – jeho aplikácia pred ultrazvukom alebo ionoforézou prispieva k efektívnejšiemu zotaveniu a pomáha zmierniť zápaly šliach a mäkkých tkanív.
Tipy na úspešnú regeneráciu po zimných športoch
- Pravidelné strečingové a relaxačné cvičenia po každom náročnom dni na svahu alebo po turistike.
- Dostatok odpočinku: Po lyžovačke či cvičení si doprajte regeneráciu, aby svaly mali čas na zotavenie.
- Doplnky stravy na regeneráciu kĺbov a svalov: Kolagén, magnézium a vitamín D môžu pomôcť k rýchlejšej obnove svalov a kostí.
Zimné športy sú skvelým prostriedkom, ako si udržať fyzickú aj psychickú kondíciu v chladných mesiacoch. Môžu byť zábavné a bezpečné ale len s dôkladnou prípravou a kvalitnou starostlivosťou, čím sa vyhnete zraneniam a zabezpečíte si zdravý pohyb. Lokálna liečba bolesti a zápalu pomocou Flector® náplastí a gélu vám umožní vychutnať si každý deň v prírode alebo v posilňovni naplno, bez nepríjemných bolestí a obáv z následkov.