Efektívne SPAĽOVANIE TUKOV pomocou stravy
Efektívne spaľovanie tukov pomocou stravy je téma, ktorá zaujíma naozaj veľké množstvo ľudí hľadajúcich zdravší životný štýl a efektívne chudnutie.
Našťastie už veľa z nich pochopilo, že schudnúť a udržať si hmotnosť si vyžaduje cestu optimálneho stravovania a nie iba sa bezhlavo vrhnúť do cvičenia, ktoré ich po čase buď prestane baviť, nebudú mať naň toľko času, alebo jednoducho budú drieť fyzicky, ale úspech sa bude dostavovať veľmi pomaly (ak vôbec). Áno, na začiatku zmeny to ide. Stačí pridať pohyb, možno menej jesť, ale po čase? Koľkých odradili práve stagnujúce čísla na váhe, napriek námahe? Pre dosiahnutie optimálneho spaľovania tukov je dôležité pochopiť, ako funguje naše telo a akú rolu v tom zohráva strava.
Energetický deficit
Vyvážená strava
Kontrola porcií
Ktoré potraviny podporujú spaľovanie tukov?
Sú to látky, ktoré podporujú metabolizmus. Obsahujú zložky, ktoré naše telo zahrejú, naštartujú spaľovanie. Patrí k nim napríklad zelený čaj. Ten obsahuje antioxidanty známe ako katechíny, ktoré podporujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tuku. K „spaľovačom“ radíme aj kávu, vďaka kofeínu, ktorý zvyšuje metabolizmus a tiež niektoré koreniny. Napríklad čili papričky kvôli obsahu kapsaicínu, kurkumy či škorice. Pri zaraďovaní týchto potravín do stravy je dôležité pamätať na to, že žiadna potravina sama osebe nespôsobí zázraky v spaľovaní tukov. Efektívne spaľovanie tukov zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a celkový zdravý životný štýl.
Nezabúdajte prijímať kvalitné bielkoviny rastlinného, ako aj živočíšneho pôvodu (ak nepatríte napr. k vegánom). Nevyhýbajte sa ani zdravým tukom, ako sú avokádo, orechy či oleje, ktoré pomáhajú zvýšiť sýtosť jedla a navyše telu dodávajú esenciálne tuky. A samozrejme, zaraďujte aj komplexné sacharidy (ideálne s nízkym až stredným glykemickým indexom).
Bez vody to nejde?
Nejde! Adekvátna hydratácia je kľúčová pre efektívne fungovanie metabolizmu a správne trávenie. Pitie dostatočného množstva vody môže z určitého hľadiska tiež pomôcť predchádzať prejedaniu.
A sme pri tom! Fyzická aktivita
TIP PRE VÁS:
Začnite deň zelerovou šťavou
Začať deň zelerovou šťavou je skvelý spôsob, ako posilniť svoje zdravie a energiu. Táto osviežujúca šťava je plná živín a má množstvo prospešných účinkov na váš organizmus.
- Detoxikácia: Zelerová šťava obsahuje veľké množstvo vody a vlákniny, čo pomáha odstraňovať toxíny a odpad z vášho tela. To z nej robí skvelú voľbu pre detoxikáciu organizmu.
- Vitamíny a minerály: Zeler je bohatý na vitamíny A, C, K a B6, ako aj na minerály ako draslík a horčík. Tieto živiny podporujú zdravie pokožky, kostí, svalov a imunitného systému.
- Zníženie zápalu: Zeler obsahuje flavonoidy a polyfenoly, ktoré majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia zelerovej šťavy môže pomôcť znížiť zápal v tele a zmierniť riziko chorôb spojených so zápalom.
- Zníženie hladiny cholesterolu: Štúdie ukázali, že zeler môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. To znamená, že konzumácia zelerovej šťavy môže byť prospešná pre zdravie srdca.
- Podpora trávenia: Vláknina obsiahnutá v zelere podporuje zdravie tráviaceho systému a pomáha udržiavať pravidelnú črevnú činnosť.
AKO NA TO? Jednoducho si zeler opláchnite, ošúpte a rozmixujte s trochou vody. Pre lepšiu chuť môžete pridať aj kúsky citróna alebo jablka. Uistite sa, že používate čerstvé a čisté zložky a vyberte si čo najkvalitnejší zeler. Na zdravie!
