Nakopni sa k zmene s našou výzvou! Tréning s Petrom Nuotom musíš dať!
|
17. jún 2024
foto: istockphoto.com
Dúfame, že vás naša výzva inšpiruje k pozitívnej zmene a pomôže vám vylepšiť váš životný štýl. Nejde len o cvičenie, ale aj o stravu, spánok, hydratáciu, regeneráciu a voľnočasové aktivity.
Dnes sa zameriame na vrchnú časť tela a odcvičíme si šesť cvikov v štyroch kolách. Medzi cvikmi si dáme 20-sekundovú prestávku a medzi kolami 40 sekúnd. Tréning bude trošku intenzívnejší, ale veríme, že to zvládnete! Pripravte si činky,band a podložku a poďme na to!
Tréning:
- Rozpažovanie + predpažovanie: 10 opakovaní (striedajte rozpažovanie a predpažovanie s činkami v oboch rukách)
- Kladivový bicepsový zdvih: 15 opakovaní (zdvíhajte činky s dlaňami otočenými k sebe)
- Kliky: 10 opakovaní (klasické kľuky, prípadne s úľavou na kolenách)
- Príťahy v predklone s bandom: 15 opakovaní (priťahujte band k hrudníku v predklone)
- Francúzske tlaky: 15 opakovaní (tlačenie činky za hlavu s dlaňou smerom k telu)
- Rozpažovanie v predklone: 15 opakovaní (rozpažujte činky v predklone s dlaňami smerom nahor)
Tip: Pri cvikoch v predklone mierne pokrčte kolená, vystrčte dozadu zadok a spevnite brucho.
Nezabudnite sa pred cvičením zahriať a po cvičení sa ponaťahovať. Prajeme vám veľa zábavy a skvelé výsledky!
Pamätajte:
- Táto výzva je pre každého, bez ohľadu na vašu aktuálnu kondíciu. Môžete upraviť počet opakovaní a kôl podľa vašich možností.
- Dôležitá je technika, nie rýchlosť. Cvičte pomaly a kontrolovane, aby ste predišli zraneniam.
- Počas cvičenia dýchajte.
- Dbajte na dostatočný pitný režim a zdravú stravu.
- Doprajte si dostatok spánku a regenerácie.
- Nezabúdajte na zábavu! Cvičenie by malo byť príjemné a nie stresujúce.
Držíme vám palce!
