Jednoduchý bežecký tréningový plán

Jednoduchý bežecký tréningový plán

17.8.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl foto: iStock.com

Začali ste behať? Nezabúdajte, že pomaly ďalej zájdete. Tento jednoduchý bežecký tréningový plán vám vo vašom úsilí pomôže.

Americká rada pre cvičenie odporúča úplným začiatočníkom jednoduchý tréningový plán:

  • 1. týždeň: 20 minút – chôdza v strednom tempe
  • 2. týždeň: 22 minút – stredné až svižné tempo chôdze
  • 3. týždeň: 22 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
  • 4. týždeň: 24 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
  • 5. týždeň: 24 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
  • 6. týždeň: 26 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
  • 7. týždeň: 26 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať päťkrát)
  • 8. týždeň: 28 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať paťkrát)
  • 9. týždeň:  28 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 10. týždeň: 30 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 11. týždeň: 30 minút – 2 minúty jogging, 1 minúta chôdze (opakovať šesťkrát)
  • 12. týždeň: 30 minút – snaha o súvislý beh

Poznámka: Do celkového času je zahrnuté aj 3-minútové rozohriatie a záverečný trojminútový strečing.

Tí, ktorí sú v kondícii, môžu, samozrejme, postupovať rýchlejšie, resp. pridávať čas aj intenzitu.

Ak športujete pravidelne a rozhodli ste sa medzi športové aktivity zaradiť aj beh, môžete skúsiť formu intervalového tréningu, ktorý je veľmi účinný a šetrí čas.

Čítajte tiež: Ak chcete schudnúť, cvičte Hiit!

Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!

Komentáre