Jednoduchý bežecký tréningový plán
|
17. august 2017
foto: istockphoto.com
Začali ste behať? Nezabúdajte, že pomaly ďalej zájdete. Tento jednoduchý bežecký tréningový plán vám vo vašom úsilí pomôže.
Americká rada pre cvičenie odporúča úplným začiatočníkom jednoduchý tréningový plán:
- 1. týždeň: 20 minút – chôdza v strednom tempe
- 2. týždeň: 22 minút – stredné až svižné tempo chôdze
- 3. týždeň: 22 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
- 4. týždeň: 24 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 5 minút chôdze (opakovať trikrát)
- 5. týždeň: 24 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
- 6. týždeň: 26 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 4 minúty chôdze (opakovať štyrikrát)
- 7. týždeň: 26 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať päťkrát)
- 8. týždeň: 28 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 3 minúty chôdze (opakovať paťkrát)
- 9. týždeň: 28 minút – 30 až 45 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
- 10. týždeň: 30 minút – 45 až 60 sekúnd jogging, 2 minúty chôdze (opakovať šesťkrát)
- 11. týždeň: 30 minút – 2 minúty jogging, 1 minúta chôdze (opakovať šesťkrát)
- 12. týždeň: 30 minút – snaha o súvislý beh
Poznámka: Do celkového času je zahrnuté aj 3-minútové rozohriatie a záverečný trojminútový strečing.
Tí, ktorí sú v kondícii, môžu, samozrejme, postupovať rýchlejšie, resp. pridávať čas aj intenzitu.
Ak športujete pravidelne a rozhodli ste sa medzi športové aktivity zaradiť aj beh, môžete skúsiť formu intervalového tréningu, ktorý je veľmi účinný a šetrí čas.
Čítajte tiež: Ak chcete schudnúť, cvičte Hiit!
Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!
