POWER WALKING - Návrh tréningu pre pokročilých.

POWER WALKING - Návrh tréningu pre pokročilých.

11.5.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl foto: iStock.com

Vykročte razantne a dajte do svojich krokov náležitú silu a dynamiku. Takto budete spaľovať kalórie, a nielen to, budete plný energie po celý zvyšok dňa.

Čas: 55 minút
Obtiažnosť: vysoká

 Ideme na to:

  • 10 minút: Zahriatie a miernejšie, „rozbehové“ tempo chôdze.
  • 15 minút: Zvýšte tempo na svoju najvyššiu možnú intenzitu, udržujte stály rytmus, plynule dýchajte.
  • 5 minút: Zvoľnite, prejdite na intenzitu, akú ste mali počas prvých piatich minút.
  • 15 minút: Zvýšte tempo na svoju najvyššiu možnú intenzitu, udržujte stály rytmus, plynule dýchajte.
  • 10 minútZmiernite, „nahoďte“ voľné – výdychové tempo, voľte terén s ľahšími úsekmi.
  • Záver: Natiahnutie a uvoľnenie celého tela.
Mohlo by vás zaujímať:Nordic walking, pre mladých aj starých. Efekt vysoký, riziko minimálne.

Prší? Alebo jednoducho chcete zmenu?

Vyskúšajte 30-minútový indoor tréning na bežiacom páse – dáte si poriadne do tela!

MinútyStúpanieRýchosť
0-164
1-26,54
2-374
3-47,54
4-584
5-894
8-9104
9-106,54
10-1164
11-1624
16-1874
18-207,54
20-2284
22-2594
25-27104
27-3084
Čítajte tiež: Ako vám rýchla chôdza pomôže schudnúť?

Komentáre