POWER WALKING - Návrh tréningu pre pokročilých.
|
11. máj 2017
foto: istockphoto.com
Vykročte razantne a dajte do svojich krokov náležitú silu a dynamiku. Takto budete spaľovať kalórie, a nielen to, budete plný energie po celý zvyšok dňa.
Čas: 55 minút
Obtiažnosť: vysoká
Ideme na to:
- 10 minút: Zahriatie a miernejšie, „rozbehové“ tempo chôdze.
- 15 minút: Zvýšte tempo na svoju najvyššiu možnú intenzitu, udržujte stály rytmus, plynule dýchajte.
- 5 minút: Zvoľnite, prejdite na intenzitu, akú ste mali počas prvých piatich minút.
- 15 minút: Zvýšte tempo na svoju najvyššiu možnú intenzitu, udržujte stály rytmus, plynule dýchajte.
- 10 minút: Zmiernite, „nahoďte“ voľné – výdychové tempo, voľte terén s ľahšími úsekmi.
- Záver: Natiahnutie a uvoľnenie celého tela.
Mohlo by vás zaujímať:Nordic walking, pre mladých aj starých. Efekt vysoký, riziko minimálne.
Prší? Alebo jednoducho chcete zmenu?
Vyskúšajte 30-minútový indoor tréning na bežiacom páse – dáte si poriadne do tela!
| Minúty | Stúpanie | Rýchosť |
|---|---|---|
| 0-1 | 6 | 4 |
| 1-2 | 6,5 | 4 |
| 2-3 | 7 | 4 |
| 3-4 | 7,5 | 4 |
| 4-5 | 8 | 4 |
| 5-8 | 9 | 4 |
| 8-9 | 10 | 4 |
| 9-10 | 6,5 | 4 |
| 10-11 | 6 | 4 |
| 11-16 | 2 | 4 |
| 16-18 | 7 | 4 |
| 18-20 | 7,5 | 4 |
| 20-22 | 8 | 4 |
| 22-25 | 9 | 4 |
| 25-27 | 10 | 4 |
| 27-30 | 8 | 4 |
Čítajte tiež: Ako vám rýchla chôdza pomôže schudnúť?