Viete, čo sa stane, keď budete pravidelne cvičiť PLANK?

Alena Pethoova | 5. október 2018

Všetci vieme, čo je plank. Ak nie, pozrite sa na obrázok. Tí, čo pravidelne cvičia plank vedia, prečo ho cvičia a tí, čo necvičia vôbec, nech čítajú ďalej.

Prečítajte si tiež:

Plankujete? Otestujte s nami svoju výdrž v "teste plankovej úprimnosti"!

Viete, čo sa stane keď budete plankovať?

Budete mať pekné a pevné brucho
Chrbát vám spevnie a držanie tela sa zmení. K lepšiemu.
Paže začnú nadobúdať pekný, štíhly tvar
Verili by ste tomu, že aj stehná a zadok sa pri tom vytvarujú?

Nie je to totižto iba o bruchu, plankom posilňujete celé telo. Zaraďuje sa do skupiny komplexných cvikov. Je to skvelý spôsob ako vytrénovať hlboký stabilizačný systém tela, takzvaný CORE.

Prečo by ste mali plankovať?

Lebo je to zábava
Ukáže vám, kde sú vaše slabé miesta
Zistíte aká je, alebo skôr, aká nie je vaša výdrž
Je dosť pravdepodobné, že vás to nakopne do ďalších výziev
Ostatní si všimnú, že ste zrazu nejaká iná, tajomná.. a len vy budete vedieť, o čo ide..
Bude to trénovať vašu trpezlivost
Budete zaspávať s tým, že niečo pre seba robíte

A hlavne to nie je nič zložité. Na začiatok ako stvorené.

Ako cvičiť plank?

Bez zbytočných rečí, jednoducho zaujmite polohu ako na obrázku.

Tak koľko ste vydržali?

V danej polohe upriamte svoju pozornosť na:

Svalové napätie, ktoré pociťujete rozložte do celého tela.
Maximálne spevnite brucho.
Dlane smerujú vpred, nemodlite sa pri tom.
Neprehýbajte sa v krížovej oblasti, skúste sa na seba pozrieť v zrkadle. Budete sa diviť, ako vám padá zadok.
Nezabúdajte pri tom plynulo dýchať. Predychávanie vám pomôže vydržať dlhšie.

Viete, že plank sa dá pomerne rýchlo natrénovať?