Viete, čo sa stane, keď budete pravidelne cvičiť PLANK?

Viete, čo sa stane, keď budete pravidelne cvičiť PLANK?

4.1.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor Alena Pethoova foto: iStock.com

Všetci vieme, čo je plank. Ak nie, pozrite sa na obrázok. Tí, čo pravidelne cvičia plank vedia, prečo ho cvičia a tí, čo necvičia vôbec, nech čítajú ďalej.

Viete, čo sa stane keď budete plankovať?

  • Budete mať pekné a pevné brucho
  • Chrbát vám spevnie a držanie tela sa zmení. K lepšiemu.
  • Paže začnú nadobúdať pekný, štíhly tvar
  • Verili by ste tomu, že aj stehná a zadok sa pri tom vytvarujú?

Nie je to totižto iba o bruchu, plankom posilňujete celé telo. Zaraďuje sa do skupiny komplexných cvikov. Je to skvelý spôsob ako vytrénovať hlboký stabilizačný systém tela, takzvaný CORE.

Prečo by ste mali plankovať?

  • Lebo je to zábava
  • Ukáže vám, kde sú vaše slabé miesta
  • Zistíte aká je, alebo skôr, aká nie je vaša výdrž
  • Je dosť pravdepodobné, že vás to nakopne do ďalších výziev
  • Ostatní si všimnú, že ste zrazu nejaká iná, tajomná.. a len vy budete vedieť, o čo ide..
  • Bude to trénovať vašu trpezlivost
  • Budete zaspávať s tým, že niečo pre seba robíte

A hlavne to nie je nič zložité. Na začiatok ako stvorené.

Ako cvičiť plank?

Bez zbytočných rečí, jednoducho zaujmite polohu ako na obrázku.

Tak koľko ste vydržali?

V danej polohe upriamte svoju pozornosť na:

  • Svalové napätie, ktoré pociťujete rozložte do celého tela.
  • Maximálne spevnite brucho.
  • Dlane smerujú vpred, nemodlite sa pri tom.
  • Neprehýbajte sa v krížovej oblasti, skúste sa na seba pozrieť v zrkadle. Budete sa diviť, ako vám padá zadok.
  • Nezabúdajte pri tom plynulo dýchať. Predychávanie vám pomôže vydržať dlhšie.

Viete, že plank sa dá pomerne rýchlo natrénovať?

A teraz ste na rade vy: Plankujete? Otestujte s nami svoju výdrž v teste plankovej úprimnosti!
 Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!

Komentáre