Vymodelovaný zadoček. Tiež po takom túžite?
Pekný vymodelovaný zadoček, oblý tvar a pevné kontúry. Ak po takom túžite, bude vás to stáť trochu úsilia, no ten super pocit potom bude stáť za to.
Budete potrebovať:
- malý medicimbal
- gumený expander
Cvičte v 4 sériách po 25 opakovaní, medzi každou sériou si urobte minútovú prestávku.
1. Stoj mierne rozkročmo na šírku ramien, ruky sú vystreté pred telom a držia malý medicimbal. Pomaly urobte hlboký drep, tak, aby nohy zvierali pravý uhol. V tejto polohe napočítajte do 5 a vráťte sa do stoja.
Cvik zacvičte 25-krát, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
2. Jednou nohou vykročte vpred. Koleno zadnej nohy tlačte čo najnižšie, čo najviac k podložke, v krajnej polohe napočítajte do 5 a v tom istom momente „pumpujte rukami“ 5-krát (pozri obrázok). Vráťte sa do základnej polohy.
Cvik zacvičte 25-krát, vymeňte nohy a urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
3. Postavte sa k pevnej opore, na jednu nohu navlečte gumený expander a zanožujte. Pohyb by mal byť prevedený mierne do boku a vzad. Zacvičte 25-krát najprv na jednu nohu a potom rovnaký počet opakovaní na druhú nohu, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
Zacvičte 25-krát najprv na jednu nohu a potom rovnaký počet opakovaní na druhú nohu, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
Cvičte v 4 sériách po 25 opakovaní, medzi každou sériou si urobte minútovú prestávku.
Čítajte tiež:
BodyART zharmonizuje a posilní telo i myseľ
DREP - kráľ komplexných cvikov?
Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!
