Cvičte doma s Adrianou: Uvoľnite chrbát a šiju vďaka POSTURAL Gym!
POSTURAL Gym je zdravotná gymnastika, ktorá nás učí správnemu držaniu tela a zbavuje nás bolestí chrbta. Do popredia sa dostáva čoraz viac, lebo je veľmi jednoduchá, príjemná a na jej cvičenie potrebujete len malý priestor.
Ak cítite stuhnutý chrbát, máte bolesti, alebo len potrebujete spevniť chrbticu a naučiť sa správnemu držaniu tela, zacvičte si s Adrianou Korunkovou. Adriana je cvičiteľka Pilates a trénerka gymnastického oddielu v Nitre.
Výhody a ciele POSTURAL Gymnastiky:
- zlepšuje uvedomenie si celého tela
- zlepšuje celkovú ohybnost kĺbov a svalov
- aktívne pôsobí na posturalne svaly, ktoré sa neustále zapájajú do prace, lebo musíme čeliť zemskej príťažlivosti a gravitačnej sile
POSTURAL Gym často používa malé pomôcky ako masážne loptičky, knihy či kocky, aby bola hlava a krk v správnej polohe, prípadne stoličku. Je to vlastne TERAPIA a PREVENCIA pre zdravý chrbát.
Pohyb vykonávajte pomaly, jemne vtiahnite bruško dovnútra. Mnohé cviky sú stabilizačné. V každom cviku treba zhlboka dýchať a zotrvať v polohe aspoň 2 – 3 predýchania.
Mačací chrbát
Ideálny cvik na celkovú ohybnosť chrbtice
Udrž loptičku v rovnováhe
Na tento cvik využi pevnosť svojich brušných svalov, ktoré držíš stiahnuté.
Úklony a predklon
Cviky pre ohybnosť trupu
Vzpor na rukách
Zanožiť a prehnúť celý chrbát. Ťažší variant s rukou v rovnováhe
Strečing na chrbát
Ľahni si a ponaťahuj sa
Uvoľnenie krížovej časti chrbtice
Táto časť býva najbolestivejšia, takto jej uľavíte
Posilnenie brušných svalov
Ľahnite si oproti stene, tieto cviky posilnia brušné svaly s ohľadom na krčnú časť chrbtice. Uvoľnia tiež sedacie svaly a driek.
Držanie tela
Uvedomelé a správne držanie tela podporíte týmito cvikmi
