Precvičte si celé telo s kettlebellom. 8 cvikov pre začiatočníkov, či pokročilých.
S kettlebellom sa dá naozaj skvele precvičiť celé telo. Aj preto je kettlebell obľúbený.
Kettlebell sa radí medzi pomôcky, s ktorými sa dajú efektívne vykonávať komplexné cviky, váhu si viete prispôbiť podľa úrovne vašej sily, a samozrejme, je to výzva napredovať a robiť pokroky aj s väčšími váhami.
8 cvikov s kettlebellom pre začiatočníkov, či pokročilých
Pre tým než začnete, nezabudnite na malý štrečing a zahriatie svalstva malou rozcvičkou.
Základom pri vykonávaní všetkých cvikov je mať pevné telo, neprehýbať sa v chrbtovej časti a sledovať si stabilitu. Ak máte problém s koordináciu, radšej zvoľte mešiu váhu kettlebellu. V tomto tréningu precvičíte celé telo, pričom budete striedať spodnú a vrchnú časť tela.
Tak poďme na to!
1. Drepy s kettlebellom na hrudi
Jednoducho si kettlebell oprite o hrudnú kosť a telo majte po celý čas pevné. Pri návrate z drepu do stoja, zatlačte sedacie svaly.
(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
2. Drepy s kettlebellom na ramene (s výtlakom alebo bez)
Pri návrate z drepu do stoja vytlačte kettlebell hore do vzpaženia. (Striedajte kettlebell 5x na jednom a 5x na druhom ramene).
(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
3. Prechytávanie kettlebella okolo osi svojho tela
Držte pevný postoj, zatiahnite brucho. Pravidelne dýchajte. (20x do jednej a 20x do druhej strany).
(spolu 40 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
4. Mŕtvy ťah s kettlebellom na jednej nohe
Aj tu pozor na stabilitu! Pozornosť upriamená na pevné držanie tela vám v tom pomôže.
(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
5. Práca paží s kettlebellom okolo hlavy
Pozor na primeranú váhu kettlebellu. Pravidlo pevného postoja platí rovnako a skúste to 5x do jednej strany a 5x do druhej.
(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
6. Prechytávanie kettlebellu striedavo v drepe popod kolená
Po každom prechytení kettlebellu v drepe sa postavte do vzpriameného postoja. Pozor na pevný chrbát!
(10 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
7. Príťahy kettlebellu v predklone
Pri príťahu kettlebellu k oblasti žalúdka, zatlačte lopatky do seba a 1-2 sekundy podržte. Uvoľnite.
(15 opakovaní)
(20 sekúnd pauza)
8. Kompletka na záver pre pokročilých
(10 opakovaní)
Cvik vykonávajte naozaj precízne, neponáhľajte sa, vezmite si o čosi ťažší kettlebell a na konci cvik nezakončite výskokom, ale choďte len do vzpriameného postoja a zatlačte pri tom sedacie svaly.
Všetkých 8 cvikov opakujte po sebe v jednom slede s 20 sekundovými pauzami medzi jednotlivými cvikmi.
Po dokončení celej jednej série všetkých týchto cvikov si to zopakujte ešte raz.
Príjemne potenie:)
Využite špeciálnu akciu a objednajte si predplatné!
