Týždenný tréningový plán bežca – začiatočníka

Týždenný tréningový plán bežca – začiatočníka
22.10.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor Diana Mašlejová, foto: istockphoto.com

Pokiaľ ste aj vy sezónny bežec, ale radi by ste to skúsili trošku sofistikovanejšie a s plánom, tento tip na tréning je tu pre vás.

Týždenný tréningový plán bežca – začiatočníka od trénera Petra Fijalku

„V prvom rade sa spýtajte samých seba, čo chcete dosiahnuť a ako rýchlo. Určite bude iný režim začiatočníka, ktorý chce odbehnúť za rok svoj prvý cross maratón, oproti partii ľudí z práce, ktorí sa večer pri pive stavili, kto z nich za 3 mesiace odbehne najrýchlejšie nejaké desaťkilometrové cestné preteky popri Dunaji. Keďže však práve takýchto začiatočníkov je, paradoxne, najviac, pridávam tip na týždenný tréning špeciálne pre nich.“

  • Pondelok – ľahký beh na rovine cca 3 km

  • Utorok – silový tréning s vlastnou hmotnosťou alebo činkami po dobu 40 alebo 60 minút

  • Streda – intervalový tréning (napríklad 400 metrov beh a 200 metrov chôdza), alebo krátke výbehy do kopca

  • Štvrtok – plávanie

  • Piatok – beh v teréne (cca 1 hodinu) podľa vlastného tempa

Postupne sa každý jeden deň upravuje podľa nadobudnutej výkonnosti. Rozhodne však odporúčam prekonzultovať všetko na začiatku a priebežne s trénerom, ktorý vám všetko nastaví na mieru.