0 Objednávka Prihlásenie
FIT štýl
Pomoc Ukrajine
fitstyl predplatne
  • Články
  • Recepty
  • Poradne
  • Súťaže
  • Diéty od A-Z
  • Objednávka
  • Challenge
  • Running team
  • FIT štýl
  • Články
  • Cvičenie a športy

Vyskáčte si štíhlosť: skvelý kardio tréning so švihadlom

Redakcia | 25. marec 2019
cviky so švihadlom
foto: istockphoto.com

Pamätáte si tie detské časy, keď ste sa s radosťou s kamarátmi pretekali kto skočí viac bez zamotania sa? Ak túžite po štíhlej línii, práve k tejto aktivite by ste sa mali opäť vrátiť. Množstvo kardio aktivít je totiž zameraných len na precvičenie istých svalových skupín. Skákaním cez švihadlo sa nielen posilňuje srdce, ale aj buduje svalová vytrvalosť, pričom je do cvičenia zapojená väčšina svalov tela.

Nebojte sa stereotypu pri skákaní, existuje veľa variácií skokov, rozličné prostredie na cvičenie, skvelo sa skáče aj za sprievodu hudby. Tento lacný a priestorovo nenáročný nástroj na cvičenie ponúka príležitosť zacvičiť si doslova kdekoľvek. V prírode, doma, na ihrisku s deťmi, či počas dovolenky. Výhodou je, že nie ste pri ňom limitovaní počasím, financiami, ba ani priestorom. Tréning niekoľkokrát do týždňa posilňuje zdravie a pomáha nám dostať sa bližšie k našej vytúženej postave.

Čo treba vedieť?

Výber švihadla je podstatným krokom. Okrem držadiel, ktoré by mali byť protišmykové, je dôležitá aj dĺžka švihadla. Riadiť sa môžete tabuľkami, pri ktorých však treba rátať s tým, že sú len orientačné. Výrobcovia pri výške 160 až 170 cm odporúčajú povraz dlhý 240 až 255 cm, 170 – 180 cm vysokým postačí 255 až 270 cm povraz, pri výške nad 180 by dĺžka mala byť od 270 cm viac.

Oveľa spoľahlivejšie je však zmerať si lano nasledovným spôsobom – postavte sa jedným chodidlom do stredu lana, švihadlo natiahnite smerom nahor. Vhodné švihadlo by malo siahať zhruba do polovice hrudníka.

Začiatočníci aj pokročilí

Začiatočníkom a pokročilým odporúčame trénovať skákanie cez švihadlo formou intervalového tréningu maximálne trikrát týždenne po dobu 20 minút. Dosiahnuť tento cieľ však vyžaduje pravidelný a postupný tréning. Pokiaľ ste začiatočník a vaša kondícia značne pokrivkáva, za začiatok vám postačia 3 intervaly.

Tréning v praxi: 20 sekúnd intenzívneho skákania, zo všetkých síl, následná 60 sekundová prestávka, kedy poskakujete v miernom tempe.

Ako začiatočník si dajte ešte dva intervaly v rovnakom zložení. Postupom času, ako sa vám kondícia vylepší, môžete pridávať nielen intervaly (cieľ je osem), ale aj pracovať s intenzitou. Napríklad k 20 sekundám intenzívnej fázy pridáte 30 percent, teda výsledkom bude 26 sekúnd skákania. To isté platí aj pre prestávku 60 sekúnd plus 30 % = 78 sekúnd mierneho skákania.

Výhody skákania cez švihadlo

  • zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému,
  • podieľa sa na budovaní vytrvalosti,
  • kladne vplýva na celkovú rovnováhu a koordináciu,
  • prospieva kostiam, pretože pozitívne ovplyvňuje ich hustotu,
  • tvaruje dolné i horné končatiny,
  • oproti behu je menej náročné na kĺby (dopad pri klasickom skoku na obe nohy),
  • podporuje činnosť metabolizmu a pomáha spaľovať tuky (za hodinu je možné v závislosti od hmotnosti a intenzity spáliť 600 až 800 kalórií),
  • posilňuje obranyschopnosť organizmu,
  • zlepšuje náladu.

Najlepšie aktivity na spaľovanie tuku pre odporcov posilňovne
Prečítajte si tiež:

Najlepšie aktivity na spaľovanie tuku pre odporcov posilňovne

Najobľúbenejšie články

24 hodín Týždeň Mesiac
  1. Trpíte celiakiou? Takto prežijete dovolenku bez stresu, hladu a bolestí!
  2. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  3. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  4. Žlčníková diéta: vhodné a nevhodné potraviny
  5. European Natural Cup 2025: Keď forma hovorí za všetko
  1. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  2. Domáca LEKÁRNIČKA: Pri dusivom KAŠLI pomôže MAJORÁN
  3. DOMÁCI RECEPT NA ŠALVIOVÝ SIRUP OD BABIČKY
  4. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  5. Žlčníková diéta: vhodné a nevhodné potraviny
  1. Domáca LEKÁRNIČKA: Pri dusivom KAŠLI pomôže MAJORÁN
  2. Vhodné potraviny pri nízkohistamínovej diéte
  3. Ryžová diéta: Prečistite sa zvnútra
  4. European Natural Cup 2025: Keď forma hovorí za všetko
  5. Žlčníková diéta: vhodné a nevhodné potraviny

Súťaže

Archív súťaží

Casopis fit styl online nahlad
Pre skvalitnenie poskytovaných služieb používame cookies. Ďalším pokračovaním prehliadania na portáli súhlasíte s Pravidlami používania portálu FIT štýl.

Odkazy

  • O nás
  • Inzercia
  • Kontakty
  • Spracovanie osobných údajov
  • Všeobecné podmienky používania portálu

Klub FIT štýl

Zaregistruj sa do Klubu FIT štýl a získaj prístup k zľavám, informáciám a súťažiam:

Operačný program Bratislavský Kraj
Ministerstvo Poľnohospodárstva a Rozvoja Vidieka
Slovenská Republika
Európska Únia

Tento projekt je spolufinancovaný Európskou Úniou z prostriedkov Európskeho fondu regionálneho rozvoja.

Copyright ©2025 ORBIS IN, s.r.o. | fitastyl.sk (on-line) ISSN 2644-6502

Prihlás sa do Klubu FIT štýl

Zaregistruj sa do Klubu FIT štýl a získaj prístup k zľavám, informáciám a súťažiam: