Symptómy pracovného stresu - tipy, ako s nimi rýchlo naložiť. Odborníci radia...
Stres nie je duševnou chorobou a často si stačí osvojiť pár krokov k jeho potlačeniu a zo života sa pomaly vytratí. Ako ste na tom a ako s tým naložiť?
- Problémy so sústredením
- Nerozhodnosť
- Časté zmeny nálady a podráždenosť
- Pocity frustrácie, znížené sebavedomie
- Zdravotné problémy – bolesti hlavy, nespavosť, tráviace ťažkosti
- Zvýšená spotreba alkoholu, cigariet, či iných omamných látok
- Celková únava a vyčerpanosť
- Obavy a strach
- Znížený záujem o sex
Mohlo by vás zaujímať: INSOMNIA - nespavosť, ktorá ničí.
Našli ste sa v uvedených bodoch?
Nezúfajte. Najdôležitejšie je v prvom rade priznať si svoj stav a zorientovať sa v ňom. Stres je častý a aj keď ide v dlhodobom rámci o nežiaduci jav, dá sa s ním pracovať a naučiť sa ho zvládať.
Stres nie je duševnou chorobou a často si stačí osvojiť pár krokov k jeho potlačeniu a zo života sa pomaly vytratí. Tieto kroky môžeme rozdeliť na tri skupiny.
- Do prvej zaraďujeme odbornú pomoc, ktorá je pri pocite „všetko mi už dlho prerastá cez hlavu“ veľmi užitočná a efektívna.
- Druhú skupinu tvoria krátkodobé záchranné mechanizmy, ktoré obsahujú rýchle triky, ako si pomôcť za čo najkratší čas.
Ako s nepríjemnými symptómami stresu naložiť?
Ak na vaše dvere zaklope nadmerná záťaž a veci sa vám akosi začínajú vymykať spod kontroly, odborníci radia:
1. PORIADNE TO PREDÝCHAŤ. Otvorte okno dokorán, dýchajte zhlboka a postupne svoj dych upokojujte. Sústreďte sa na plynulosť a snažte sa nič iné nevnímať.
2. PONAŤAHOVAŤ SA. Krátky strečing môže byť veľmi užitočný. Zrolujte sa s výdychom až dole k nohám. Uvoľnite šiju, ramená, ostaňte chvíľu sklonení a potom sa s výdychom vráťte pomaly späť do stoja.
3. PREJSŤ SA. Krátka a svižná prechádzka urobí divy. Ak máte možnosť, vybehnite na chvíľu von a strávte pár minút výdatnou chôdzou. Pomôže vám z tela vyhnať stres.
4. NAPIŤ SA. Vypite pomaly pohár vody, prípadne si vodou ovlažte čelo, ruky, či predlaktia.
5. VIZUALIZOVAŤ. Zatvorte na chvíľu oči a sústreďte sa na príjemnú spomienku. Každému pomôže čosi iné. Niekto ocení zaspomínanie si na peknú dovolenku, či chvíľu s partnerom, inému pomôže obraz tečúceho vodopádu a mora, alebo pripomenutie, že o pár hodín budete doma s vyloženými nohami. Nájdite aj vy to, čo vás najlepšie zharmonizuje.
Čítajte tiež: STRES - pojem dnešnej doby. Ničí dušu aj telo!