4x tréning pre krásny zadok a nohy z pohodlia domova
|
13. jún 2018
foto: istockphoto.com
Zadok a nohy v jednom cykle. A to v pohode aj doma. Tu nájdete inšpiráciu na 4 tréningy, ktoré môžete striedať.
Poďte si zacvičiť! Zadok a nohy v jednom cykle. Garantujem vám, že efekt pocítite aj uvidíte čoskoro, samozrejme pri pravidelnom cvičení.
Prečítajte si tiež:
Spaľujte KALÓRIE: Tieto cvičenia vás dostanú do formy
Pomôcky na tréning?
- stolička
- fitlopta
- jednoručky
- ketlbel alebo iné závažie
- trochu priestoru
TRÉNING 1
- Bočný výpad (10x každá noha)
- Drep naširoko - celý + dvojfázový (10x)
- Mŕtvy ťah so závažím (15x každá noha)
- Výpad vzad diagonál (20x)
Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.
TRÉNING 2
- Drep naširoko - celý + dvojfázový (10x)
- Príťahy fitlopy s podsadzovaním panvy (10x). Ak nemáte fitloptu použite stoličku a podsadzujete panvu.
- Výpad vzad striedavo diagonál (20x)
- Podsadzovanie panvy, koleno pritiahnuté na prsiach (12x každá noha)
Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.
TRÉNING 3
- Mŕtvy ťah s jednoručkami (15x)
- Drep s váhou na ramenách (15x)
- Výpady vpred striedavo (20x)
- Zo sedu do stoja na jednej nohe pomocou stoličky (10x každá noha)
Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.
TRÉNING 4
- Výstupy na stoličku (10x každá noha)
- Bulharský drep (10x každá noha)
- Výstupy na stoličku bočné (10x každá noha)
- Zo sedu do stoja na jednej nohe pomocou stoličky (10x každá noha)
Zopakujte celý cyklus 6-krát s čo najmenej oddychu medzi opakovaniami.
Prečítajte si tiež: