Chcete schudnúť plávaním? Dodržujte tieto zásady.
Plávanie nám dokáže krásne vytvarovať postavu. Vo vode sa pohybujeme vo vodorovnej polohe a sme nadľahčovaní vodou, zároveň však voda kladie pri pohybe mnohonásobne vyšší odpor ako vzduch.
Pri plávaní tak vydáme 2 – 5-krát viac energie a sily než na suchu. Ženy počas plávania spália kvôli vyššiemu podielu tuku v tele o niečo menej kalórií než muži.
Za hodinu aktívneho plávania spálite 1 800 až 2 000 kJ, čo je viac ako za hodinu jazdy na bicykli priemernou rýchlosťou 16 km / hod.
Koľko metrov by mal človek zaplávať zavisí od cieľa, ktorý si určí. Ak chcete schudnúť, musíte zaplávať viac, ak si chcete hlavne oddýchnuť, môžete plávať menej.
PLÁVANIE a jeho výhoda oproti ostatným športom
Keď chcete vďaka plávaniu schudnúť, dodržujte tieto zásady:
- plávajte minimálne 30 minút vcelku
- plávajte v čo najteplejšej vode (28 stupňov a viac)
- pri plávaní buďte spevnení a uvedomujte si všetky svaly
- ktoré pracujú
- pravidelne dýchajte
- plávajte pravidelne (pri chudnutí by mal človek cvičiť trikrát týždenne)
Prsia alebo kraul pri chudnutí?
Nezáleží toľko na tom, či plávame prsia alebo kraul, ale ide hlavne o to, aby sme mali správnu techniku. Každé cvičenie, ktoré vykonávame správne je účinnejšie, a výnimkou nie je ani plávanie.
Keď chcete schudnúť, plávajte čo najdlhšie, poctivo, sústreďte sa na jednotlivé pohyby, nájdite si svoj rytmus, pravidelne, hlboko a správne dýchajte. Telo sa musí zahriať a dostať sa na tepovú frekvenciu, pri ktorej začne spaľovať tuky, preto skúste plávať vcelku, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou.
- 7 zlatých medailí získal v Pekingu na OH 2008 Michael Phelps.
- 24,51 sekúnd je čas, za ktorý Číňanka Ťing-ji Le zaplávala 50 m voľným spôsobom. Ako prvá žena v roku 1994 prekonala na tejto trati 25-sekundovú hranicu.
Výhody plávania:
- nezaťažuje kĺby
- plávať môžu všetci, bez ohľadu na vek
- je vhodné aj ako rehabilitácia
- rovnomerne aktivuje všetky svalové skupiny
- má dobrý vplyv na chrbticu
Nevýhody plávania:
- Voda môže poškodiť sliznicu ústnej a nosnej dutiny
- Násilné preťahovanie a zväčšovanie rozsahu pohybu v ramenných kĺboch (poškodenie kĺbového puzdra, luxácia a subluxácia ramenných kĺbov)
Doplňte horčík
Zžívanie sa s vodným živlom vám môžu niekedy nepríjemne skomplikovať kŕče. U plavcov zvyčajne vznikajú v lýtkach a najčastejšie pri plávaní v plutvách, prípadne u kraulových alebo znakových nôh, v lete potom pri vstupe z tepla do studenej vody.
Skúsený plavec takú situáciu zvládne bezpečne, menej skúseným sa odporúča položiť sa na chrbát, nohu uvoľniť a buď počkať, až kŕč odznie, alebo sa snažiť doplávať zvyšnými končatinami ku kraju alebo k brehu.
Medzi najčastejšie príčiny kŕčov patrí nedostatočne pripravený svalový aparát (svaly nie sú zvyknuté sa takto intenzívne hýbať, už to nevydržia, stiahnu sa a tak vznikne kŕč), príliš intenzívny tréning alebo nedostatok horčíka v tele. Preto si ho môžete doplniť napríklad nápojmi obohatenými o horčík.
TIP na tréning vo vode a uvoľňovacia cvičebná zostava vo vode
Fotogaléria