13 tipov od bežeckých autorít pre bežcov začiatočníkov
Nikdy nie je nesprávny čas, kedy začať s behom. Nech vás tieto bežecké autority motivujú a inšpirujú.
1. Prijmite výzvu: „Každý človek je športovec, ale niektorí z nás sú trénovaní, a niektorí z nás nie sú."
-Dr. George Sheehan, bežec / spisovateľ / filozof
Chcete behať? Ponúkame vám niekoľko tipov, ako začať
2. Stačí v podstate málo: „Beh 12 - 24 km týždenne výrazne zvyšuje aeróbnu kapacitu, a pozitívne ovplyvňuje množstvo z koronárnych rizikových faktorov."
-Dr. Kenneth Cooper, priekopník aerobiku
3. Kašlite na kilometre: „Najväčšou chybou je, že noví bežci majú tendenciu rozmýšľať v kilometroch-1 km, 2km, 3km. Na začiatku behania je potrebné rozmýšľať v minútach, nie kilometroch."
-Budd Coates, 4násobný účastník USA Olympic Marathon Trials / tréner
4. Dobré bežecké topánky sú základ: „Utraťte na ne aspoň 60 dolárov (cca 47 EUR). Dobrý pár bežeckých topánok by mal vydržať 600 až 800 km a je jedným z najdôležitejších nákupov, ktoré budete robiť."
-John Hanke, autor Essential Runner
5. Myslite vo veľkom: „Topánky, na prechádzky aj bežecké kúpte mierne dlhšie a širšie než je veľkosť vašej nohy. Tiež sa vyhnite špicatým topánkam. Budete ušetrení zbytočnej bolesti nôh."
-Ted Corbitt, ultrabežec a olympijský maratónec
Mohlo by vás zaujať: Nebaví vás behať ani zdvíhať činky? Zumba je stále IN.
6. Nejdite na doraz: „Bežte tempom, počas ktorého môžete pohodlne konverzovať s tréningovým partnerom, ale nie zas takým pomalým, že by ste mohli spievať taliansku operu. "
- Runner's World editors
7. Relaxujte na maximum: „Keď bežíte, nech vaša čeľusť voľne visí, nekrčte a nedvíhajte ramená až po uši a občas si vytrepte ruky a paže, aby zostali uvoľnené."
-Dave Martin, Ph.D., fyziológ
8. Nerozdrvte vajce: „Nebehajte s pevne zovretou päsťou. Miesto toho behajte s voľným položením rúk, palce sa ľahko dotýkajú prstov, ako keby ste chceli chrániť vajcia v každej dlani."
- Runner's World editors
9. Rýchlovka je dobrá: „Ak je 15 minút všetok čas, čo máte k dispozícii, spusťte to! Pätnásť minút behu je lepšie ako nebežať vôbec."
-Dr. Duncan Macdonald, bývalý americký rekordér na 5 km
10. Pravidlo behu na ceste č. 1: „Ak bežíte na ceste s premávkou, bežte vždy v protismere. Každý, kto je bdelý a čulý, by mal byť takto schopný zostať nažive."
-Dr. George Sheehan
11. Tekutiny sú nutné: „Hydratujte. Hydratujte. Hydratujte! Za chladného počasia aj teplého. Vodu potrebujeme na potenie, premazanie kĺbov, šliach, väzov a účinný rozvoz krvi k dôležitým orgánom. Celý deň fungujeme na hydratáciu.
-Dr. Alex Ratelle, bývalý skvelý bežec
12. Počúvajte! „Musíte počúvať svoje telo. Behať môže byť niekedy trápenie, ale nie bolesť."
-Dr. George Sheehan
13. Šport musí byť hra: „Fitness má byť zábava. Ak tomu tak nie je, nie je to fitness. Hra je proces. Fitness je len produkt."
-Dr. George Sheehan
