3x pre pekné bruško. Trochu zmena - pridáme si váhu.
![3x pre pekné bruško. Trochu zmena - pridáme si váhu.](https://fitastyl.sk/fileadmin/thumbs/625x300-out/user_upload/FIT_styl/cvicenie/brucho4.jpg)
foto: istockphoto.com
Určite poznáte niekoľko notoricky známych cvikov na brušné svaly. Pokojne ich cvičte ďalej, ale ak chcete vidieť pokroky, chce to zmenu. Poďme na to!
Budete potrebovať:
- malý medicimbal
- 2 cca 3-kilové činky
- podložku na cvičenie
Cvičte v 4 sériách po 25 opakovaní, medzi každou sériou si urobte minútovú prestávku.
- Ľah na podložke, nohy zdvihnite do pravého uhla, chodidlá sú flexované. Do obidvich rúk zoberte medicimbal (začiatočníci cvičia bez neho) a vyťahujte sa od pása nahor, zdvihnite časť trupu a ruky s medicimbalom sa dotknú špičiek nôh.
Cvik zacvičte 25-krát, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
- Činky položte na zem na šírku ramien, čupnite si, oprite sa o činky a skočte dozadu, tak, aby ste hmotnosť tela mali na špičkách chodidiel, nohy sú rovné.
Cvik zacvičte 25-krát, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalší cvik.
- Kľaknite si na jednu nohu, druhá je pokrčená vpredu, chrbát je vystretý, ramená spustené. Do rúk vezmite medicimbal a vytáčajte sa v páse do strán.
Cvik zacvičte 25-krát striedavo do obidvoch strán, urobte si 1-minútovú prestávku a prejdite na ďalšiu sériu.
Mohlo by vás zaujať aj:
Skracovačky 5-krát inak alebo ako správne cvičiť brušáky
Nepodceňujte strečing! Znížite riziko úrazu a stuhnutia svalov.