Do formy s trénerom Petrom Nuotom: Vypnite výčitky!
Stalo sa to aj vám? Začali ste cvičiť alebo behať a časom ste to začali brať až príliš vážne? Až chorobne vážne? Vyčítali ste si každé „nezdravé, kalorické jedlo“, alebo vám liezlo na mozog, že máte voľný deň a nejdete cvičiť? Sledovali ste každý deň svoju hmotnosť, postavu, počítali kalórie v každom jedle, v obchode ste nevložili do košíka nič bez toho, aby ste skontrolovali nutričné hodnoty?
Súčasný moderný životný štýl si zakladá hlavne na vypracovanej postave, stravovaní sa podľa najnovších trendov a výživných superpotravín, ukazovaní zdravého životného štýlu na sociálnych sieťach. Práve tieto sociálne siete ale neukazujú celý deň dotyčných, ktorých sledujete a obdivujete. To, čo vám ukážu je často len špička ľadovca z toho, čo všetko robia pre dosiahnutie a udržanie svojej ideálnej postavy a svojich cieľov. A ukážu len to, čo chcú, aby ste videli.
Viackrát som zažil aj to, že klient sledoval zopár svojich vzorov na sociálnych sieťach. Samozrejme, že obdivoval to, čo dosiahli, ako sa vypracovali a chcel to dosiahnuť aj on. Ale nebol ochotný tomu venovať maximum úsilia a ísť si za svojím cieľom, nenechať sa odradiť zlými dňami. Nechcelo sa mu venovať čas na prípravu stravy, chodiť skoro spávať, obmedziť alkohol a venovať viac času regenerácii. S týmto sa stretávam často, ľudia niečo chcú, ale nie sú ochotní spraviť nič navyše. On si variť nebude, lebo na to nemá čas, on nestíha ísť skôr spať a takto sa nájde x vecí, ktoré sa nedajú, teda pardon, ktoré nechce aby sa dali. Ešte sa pozastavím nad tým varením. Jeden klient ma raz, po obdržaní jedálnička, dostal vetou: „Peťo, ale tam je strašne veľa receptov a treba to variť.“ Taký jedálniček, ktorý keď otvoríte, tak vám do taniera naskáče jedlo, ešte nevymysleli. Je to všetko na vás a na tom, ako veľmi chcete. Ak to nejde, nechcete. Kto chce, nájde si cestu aj spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
Váš mozog potrebuje tréning a správnu výživu. Rutina ho zabíja!
Časom, po nedosahovaní svojich výsledkov, nepribližovaním sa k svojim snom z toho ostal frustrovaný a sledoval sa ešte viac. Vážil sa každý deň, aby sledoval, či pribral, a každý deň viac a viac sledoval svoje telo a to, že sa nemení. Toto som ale odbočil od témy, ku ktorej sa môžeme vrátiť: čo s nami robia sociálne siete a influenceri. A ako sa nenechať pohltiť „ružovým svetom“, ktorý sa tam často prezentuje. Nikdy nevidíte všetko, len to, čo chcú, aby ste videli, na to nezabúdajte. Poďme ale naspäť k téme.
Ako začať cvičiť, aby sa z toho nestala chorobná závislosť a neodniesla si to naša psychika a zdravie? A aby sme celé dni nestrávili len sledovaním svojej postavy, hmotnosti a kalórií?
Výčitky počas jedenia, alebo po jedle
Určite to poznáte, zjedli ste niečo, čo bolo viac kalorické alebo mastné. Tešili ste sa na palacinky, ale po dojedení vás začali trápiť výčitky, čo ste to spravili. Tieto výčitky môžu času vyústiť až do poruchy príjmu potravy, ktorý sa môže mylne zamieňať za moderný spôsob stravovania.
Svalovica po náročnom tréningu? Skúste týchto 5 byliniek
Za poruchy príjmu potravy môžeme považovať úmyselné redukovanie príjmu potravy, hladovanie, drastické diéty, prejedanie sa a následné, úmyselné vyprázdňovanie. Tieto spôsoby stravovania môžu mať za následok depresie, chudokrvnosť, vypadávanie vlasov, u žien problémy s menštruačným cyklom, hormonálne poruchy, psychické ťažkosti, spomalený tep, znížený krvný tlak a mnoho iných.
Ako zistíte, že máte problémy s príjmom potravy?
Vonkajšie znaky, ktoré vám to povedia sú: posadnutosť chudnutím, kritické a skreslené vnímanie vlastného tela, výčitky svedomia, nadmerné cvičení/behanie, nadmerná sebakritika. Sledovanie kalórií a každého jedla, ktoré zjete.
Často sa ľudia snažia stravovať sa dobre a zdravo, ale ich kalorický príjem je veľmi malý, čo má za následok únavu, podráždenie a nevedia, kde robia chybu. Myslia si, že keď veľa nezjedia, tak ani nepriberú. Ale naše telo potrebuje na fungovanie energiu vo forme kvalitných, výživných potravín.
Druhý opak je, keď zjedia všetko, na čo majú chuť. Potom prídu výčitky svedomia a prehnane dlhé tréningy, väčšinou hlavne aeróbne (kardio), aby spálili prijaté kalórie. Prípadne následné hladovanie ako trest za prejedanie sa.
Výčitky počas dňa bez tréningu, pretrénovanie
O cvičení a športe všeobecne sa píše vždy v súvislosti s pozitívnym vplyvom na naše telo. Ale čo sa stane, keď to budeme preháňať? Šport je skvelý, dokáže zlepšiť náladu, držanie tela, kondíciu, aj budovať nové priateľstvá. Ale všetkého veľa škodí, a tak je to aj pri športovaní. Žiadny extrém nie je dobrý.
Príliš mnoho intenzívnych tréningov môže viesť k pretrénovaniu. Naopak, striedaním ľahkých a ťažších tréningov sa pretrénovaniu vyhnete. Samozrejme, nezabúdame ani na voľné dni spojené s regeneráciou. K pretrénovaniu dochádza, keď vaše telo nestíha dostatočne regenerovať po náročných tréningoch. Každý máme inú hranicu, ktorá vedie k pretrénovaniu. Závisí to od viacerých faktorov, ako je vek, genetická predispozícia, kondícia a schopnosť organizmu zvládať záťaž a stres počas tréningov, preto sa nedá presne určiť ,kedy k pretrénovaniu dochádza. Pri oddychu, počas voľných dní potrebuje telo pokoj a živiny, aby malo možnosť regenerovať, budovať novú svalovú hmotu a prispôsobovať sa tréningovej záťaži. Vďaka týmto voľným dňom telo dokáže podávať v nasledujúcich tréningoch lepšie výsledky, preto ich netreba zanedbávať.
Aké sú najčastejšie príznaky pretrénovania?
Nadmerná únava a vyčerpanie, ktoré pretrváva aj na druhý deň po tréningu a poriadnom spánku. Toto vyčerpanie vás sprevádza počas celého dňa, bez ohľadu na to, ako dlho ste spali.
Dlhé zotavovanie po tréningu. Svalovku by ste mali cítiť maximálne 2 - 3 dni po tréningu. Ak máte aj potom stuhnuté svaly a cítite bolesť, telo vám dáva varovné signály, ktoré netreba prehliadať. Pomaly ďalej zájdete, oveľa väčší osoh budete mať, keď počas týždňa zaradíte 2 - 3 voľné dni, ako keď budete trénovať denno-denne a telu nedáte čas potrebný na regeneráciu.
Vyššia pokojová tepová frekvencia. Športovci mávajú o niečo nižšie tepy v pokoji ako ľudia, ktorí aktívne nešportujú. Vyššou tepovou frekvenciou sa vám telo snaží dať najavo, že potrebuje zvoľniť a viac oddychovať.
Zhoršená imunita, ste náchylnejší na prechladnutie, častejšie ochoriete alebo ste náchylnejší na zranenia pri tréningu.
Znížený výkon pri cvičení je jednou z prvých reakcií tela na pretrénovanie. Preto si musíte uvedomiť, kedy je lepšie tréning vynechať, ako odcvičiť/ odbehať si ho nasilu a netrénovať za každú cenu, aj keď nevládzete alebo sa necítite dobre.
Strata motivácie je tiež signálom pretrénovania. Pri nadmernej únave, zníženým výkonom pri tréningu, dlhodobými bolesťami svalov, častejšími chorobami vás prejde chuť na to, čo milujete. Lebo nevládzete a miesto toho, aby vám šport spôsoboval radosť, na tréningoch sa trápite.
Problémy so spánkom. Nedostatok psychickej pohody, nadmerná únava, to všetko sa môže odraziť aj na kvalite vášho spánku. Môže sa to prejaviť problémami so zaspávaním, budením sa počas spánku alebo únavou po prebudení. Únavu po prebudení poznám aj ja sám veľmi dobre. U mňa to ale nebolo spôsobené pretrénovaním, ale kvalitou a dĺžkou spánku. Spával som 4 - 6 hodín a počas dňa som prijal dosť kofeínu, na čo si už dávam pozor a v poobedných hodinách sa kofeínu vyhýbam.
Ak žijete aktívnym životným štýlom, treba nájsť správnu rovnováhu pri športovaní. Zbytočne to nepreháňajte, ak sa aj intenzívne pripravujete na súťaž, nezabúdajte na dostatok oddychu, kvalitný spánok, stravu a doplnky výživy. Žiadny extrém nie je dobrý. Ani pri stravovaní, ani pri tréningoch. Naučte sa počúvať svoje telo a doprajte mu oddych aj vo forme masáže, sauny alebo strečingu. Telo vie, čo potrebuje a vypýta si to.
A na záver, naučte sa mať sa radi takí akí ste. Nikto nie je dokonalý. Každý máme svoje chyby, a to je v poriadku.