Omladnite s Piatimi Tibeťanmi. Ako na to?

Omladnite s Piatimi Tibeťanmi. Ako na to?
27.10.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor redakcia FIT štýl, foto: natural-health-zone.com

Cvičenie Piatich tibeťanov rozprúdi vnútornú energiu a pri pravidelnom tréningu prinesie viaceré zdravotné benefity. Zisťovali sme, v čom sa skrýva jeho tajomstvo a ako Päť Tibeťanov správne cvičiť.

Čítajte tiež: 5 Tibeťanov - koncept, ktorý sa hodí do dnešnej rýchlej a pretechnizovanej doby

Omladnite s Piatimi Tibeťanmi

  • Zbaví vás bolestí chrbta
  • Rozprúdi energiu tela a tok medzi jednotlivými čakrami
  • Zbaví vás celkovej stuhnutosti
  • Blahodarne pôsobí na psychiku, eliminuje stres, depresiu a úzkosť
  • Aktivuje krvný obeh
  • Cvičenie detoxikuje organizmus
  • Zlepšuje prúdenie lymfy
  • Spomaľuje starnutie
  • Zbaví vás podkožného tuku, zoštíhli a spevní postavu
  • Zabezpečí väčší rozsah pohybov a celkovú flexibilitu tela
  • Pôsobí ako prevencia pred zraneniami
Bude vás zaujímať: Vyrysovaná postava a pevné svalstvo vďaka Pilatesu

5 Tibeťanov – ako na to?

1. Tibeťan

Postoj je v stoji rozkročmo, pričom ruky sú rozpažené. Jedna dlaň smeruje nahor a druhá nadol. Otáčajte sa za dlaňou, ktorá smeruje nadol v smere hodinových ručičiek. Jedna noha ostáva pevná a nedvíha sa zo zeme – na tej sa točte.

Otočiť sa môžete v svojom smere až 21-krát a je na vás, či cvik vykonáte s otvorenými alebo zatvorenými očami. S otvorenými očami sa zamerajte na jeden bod a po celý čas ho nestrácajte z obzoru.

Keď vám zmizne z dohľadu, rýchlo otočte hlavu na druhú stranu a opäť sa naň pozrite. Vždy urobte maximálne 21 opakovaní cviku.

2. Tibeťan

Začínate ležmo na podložke, s rukami voľne vedľa tela.

S prudkým nádychom nosom zdvihnite spojené a vystreté nohy nahor do 90-stupňového uhla a súčasne zdvihnite hlavu tak, aby sa brada dotkla hrudníka.

S plynulým výdychom spúšťajte postupne hlavu aj nohy nadol smerom k zemi až k celkovému uvoľneniu.

Vždy urobte maximálne 21 opakovaní cviku.

3. Tibeťan

Kľaknite si na kolená – vystreté telo zviera so zemou pravý uhol, prsty na nohách sú zapreté o zem.

Rukami si podoprite sedacie svalstvo. S prudkým nádychom zovrite hrádzu (spodné otvory a priestor medzi nimi) a zakloňte sa dozadu do svojho maximálneho bodu spolu so zaklonenou hlavou.

S výdychom a súčasným uvoľnením sa vráťte späť do základnej pozície. Vždy urobte maximálne 21 opakovaní cviku.

4. Tibeťan

Sadnite si na podložku do pravého uhla voči zemi, ruky sú zapreté do zeme.

S prudkým nádychom a zovretím hrádze sa zdvihnite hore do mostíka tak, aby telo so zemou opísalo obrátene U.

Prsty na rukách sú v smere prstov na nohách, stehenná časť, chrbát, hlava spolu vytvárajú líniu. S postupným výdychom uvoľňujte telo a vráťte sa späť do vystretého sedu.

Vždy urobte maximálne 21 opakovaní cviku.

5. Tibeťan

Nazýva sa aj strecha. Telo je obrátené k zemi, nad zemou ho držia dlane (ruky) a špičky (nohy).

Telo však ostáva uvoľnené a tvorí mierny prehyb v krížovej časti. S nádychom a zovretím hrádze sa zdvihnite do strechy tak, aby sedacia časť bola čo najvyššie a telo tvorilo trojuholník so zemou.

S výdychom sa vráťte do východiskovej pozície, s uvoľneným telom a vzpriamenom hlavou.

Vždy urobte maximálne 21 opakovaní cviku.

Čítajte tiež: Aký význam má dynamický a statický strečing?