Tipy ako efektívne podporiť športový výkon

Redakcia | 10. november 2022
Tipy ako efektívne podporiť športový výkon

Cvičenie by malo byť viac ako len zabíjanie času v posilňovni. Aby ste progres nemali iba na začiatku, ale zaznamenávali ho kontinuálne, cvičenie i strava by mali byť pravidelné a poriadne.

1. Sila a kardio - pre väčšinu ľudí predstavuje  silový tréning a kardio cvičenie dve samostatné udalosti. Avšak, kombinovanie silového tréningu s kardio intervalmi, ako napríklad 30 sekundové šprinty, zvýši metabolizmus ako aj produkciu rastových hormónov.

2. Trénujte ako atlét - obrovské bicepsy vyzerajú skvele, ale je nepravdepodobné, že by veľmi prispeli k vášmu celkovému zdraviu. Namiesto tréningu kulturistu skúste tréning atléta. Vyskúšajte zaradiť cvičenia s kettlebellmi, overballmi, pridajte šprinty či inú vysoko-intenzívnu pohybovú aktivitu, aby ste zlepšili vaše celkové zdravie a kondíciu.

3. Nebojte sa váhy - zdvíhanie ťažších váh s menším počtom opakovaní pomáha budovať pevnosť a zbaviť sa tuku. Začnite s hmotnosťou, ktorá je zvládnuteľná pre 15 opakovaní. Potom časom pridávajte aby ste našli hmotnosť, ktorá je zvládnuteľná pre osem až desať opakovaní. Pamätajte si ale, že vždy treba dodržať takú hmotnosť, ktorá vám umožní správne vykonanie cviku. Pred tým, než sériu vzdáte, spýtajte sa svojho tela či už naozaj nezvládne to jedno opakovanie naviac.

4.  Hydratujte - počas tréningov a počas celého dňa nezabudnite piť veľa vody. Vrhať sa do cvičenia dehydratovaný si vyberá svoju daň na svaloch, motivácii a energetických úrovniach. Pite a trénujte tvrdo, následne po tréningu nezabudnite doplniť palivo v podobe kvalitnej stravy a vodou, aby ste podporili regeneráciu.

5. Výživa a suplementácia - v rámci pohybu a športového výkonu je dôležité myslieť aj na stravu a suplementačný plán. Na trh neustále pribúdajú rôzne výrobky určené pre športovcov a práve dm drogerie markt vám prináša tipy na niekoľko chutných a zdravých produktov, ktoré sa určite oplatí vyskúšať. 

Mivolis granulát na prípravu nápoja, 120 g

Obsahuje čistý horčík v citrátovej kvalite. Citrát horčíka je telu obzvlášť priateľská forma horčíka, pretože v rovnakej forme sa vyskytuje priamo v ľudskom tele. Preto sa tak dobre vstrebáva. Magnézium je dôležitý minerál, ale telo ho samé nemôže vyrábať. Nájdeme ho napríklad v kostiach, zuboch, vo svalstve a plní v ľudskom tele viaceré funkcie. Horčík prispieva k normálnej funkcii svalov, nervov a metabolizmu. Okrem toho prispieva k zníženiu únavy, vyčerpania a elektrolytovej rovnováhe v tele. Najmä u fyzických aktivít, ako je šport, v stresových situáciách alebo pri nevyváženej strave môže byť vhodným doplnkom stravy. Citrát magnézium zn. Mivolis má pomarančovú príchuť. Mivolis Granulát na prípravu nápoja Magnesium-Citrát, pomaranč, 120 g nakupujte vždy výhodne online | mojadm.sk

Mivolis srvátková tyčinka, 35 g

Tyčinka máčaná v mliečnej čokoláde je ochutená čučoriedkou a chutí jednoducho skvele. Perfektne sa hodí na doplnenie energie počas dňa. Obsahuje dôležité vitamíny a vyniká vysokým obsahom vlákniny. Vhodná aj na cesty. Mivolis Srvátková tyčinka čučoriedka v mliečnej čokoláde, 35 g nakupujte vždy výhodne online | mojadm.sk

Sportness izotonický nápoj, 750 g

Nápoj Iso Drink červený pomaranč predstavuje instantný nápoj v prášku na prípravu izotonického sacharidovo-elektrolytového nápoja s L-karnitínom, vitamínom C a horčíkom. Izotonické nápoje rýchlo dodajú ľudskému telu tekutiny a doplnia zásoby minerálnych látok, ktoré telo stráca pri intenzívnych športových a ostatných fyzických aktivitách. Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov, k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu svalov. Vitamín C prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Sportness Izotonický nápoj v prášku Iso Drink červený pomaranč, 750 g nakupujte vždy výhodne online | mojadm.sk

Sportness proteínová oblátková tyčinka, 21,5 g

Chutná proteínová oblátková čokoládová tyčinka Crispy je bohatým zdrojom bielkovín. Tie podporujú stavbu a udržanie svalov. Tyčinka je zaliata v mliečnej čokoláde s maltitolom. Chuť dotvára jemná čokoládová príchuť. Proteínová tyčinka je ideálna počas celého dňa, zasýti a dodá energiu. So sladidlami. Sportness Proteínová oblátková tyčinka Crispy čokoládová, 21,5 g nakupujte vždy výhodne online | mojadm.sk

Sportness bielkovinový prášok, 450 g

Prášok na prípravu nápoja s vysokým obsahom bielkovín, s vitamínom B6, so sladidlami. Nápoj je bohatý na bielkoviny, ktoré prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. Vitamín B6 prispieva k správnej látkovej premene dôležitej na tvorbu energie. Proteínový koncentrát s nízkym obsahom cukru a tuku je pripravený z vysokohodnotných, rýchlo vstrebateľných srvátkových bielkovín - určený na pokrytie a doplnenie bielkovinovej potreby počas alebo po športe, ako aj plnohodnotné bielkovinové jedlo s nízkym obsahom cukru a tuku. Ultra filtrovaný srvátkový proteín sa veľmi ľahko vstrebáva a dobre chutí aj rozriedený vo vode. S jemnou a sladkastou vanilkovou príchuťou. Vďaka nízkemu obsahu cukru a tuku je vhodný aj počas diéty. Sportness Bielkovinový prášok s vanilkovou príchuťou, 450 g nakupujte vždy výhodne online | mojadm.sk