Máte svoje denné menu pod kontrolou?
Ako sa rodí denné menu prázdnych kalórií? Sledujte... A v nasledujúcom prípade to pod kontrolou naozaj nemáme...
Po ceste do práce šiška, veď iné ani nestíhaš. Na obed zhltneš hamburger, keksíček poobede ku kávičke ti predsa patrí a večer sa dorazíš pizzou, veď po celom dni to už je jedno...
Napadlo vás, koľko driny vás bude stáť, aby ste to dali zo zeba von? Ak by váš denný jedálniček vyzeral napr. nasledovne: (všimnite si niekoľkonásobne vyšší obsah sacharidov oproti ostatným makroživinám)
RAŇAJKY
1 x šiška: 193 kcal
- obsah bielkovín: 3 g
- obsah sacharidov : 27 g
- obsah tukov : 9 g
OBED
hamburger + 1x malé hranolky + 500 ml cola hamburger: 255 kcal
- obsah bielkovín: 13 g
- obsah sacharidov: 32 g
- obsah tukov: 8 g
hranolky: 235 kcal
- obsah bielkovín: 3 g
- obsah sacharidov: 29 g
- obsah tukov: 12 g
cola: 220 kcal
- obsah sacharidov: 55 g
SNACK 1
balíček sušienok : 317 kcal
- obsah bielkovín: 3 g
- obsah sacharidov: 47 g
- obsah tukov: 13 g
VEČERA
Pizza 200 g + 2 dcl červeného vína
pizza: 441 kcal
- obsah bielkovín: 18 g
- obsah tukov: 8 g
- obsah sacharidov: 72 g
červené víno: 131 kcal
- obsah bielkovín: 0,4 g
- obsah sacharidov: 5 g
- obsah tukov: 0,6 g
SNACK 2
čokoládová tyčinka: 218 kcal
- obsah bielkovín: 2 g
- obsah sacharidov: 37 g
- obsah tukov: 8 g
Celkovo by ste teda za deň prijali 2 010 kcal/cca 8 400 kJ, čím by ste dosiahli odporúčaný denný energetický príjem ženy v dôchodkovom veku, avšak do vášho tela by sa dostal len minimálny obsah živín, ak vôbec nejaký. Bez živín by ste boli unavení, ale vôbec nie sýti a vaše telo by nevedelo, čo má s týmito prázdnymi kalóriami robiť, a tak by ich začalo ukladať do zásoby.
Ak by ste tomu chceli zabrániť a chceli by ste všetky tieto prázdne kalórie spáliť, napriek tomu, že by ste boli úplne bez energie, keďže ste neprijali skoro žiadne makroživiny, vitamíny ani minerálne látky, na konci vášho dňa by ste museli:
- bežať cca 3 hodiny s priemernou intenzitou, alebo
- korčuľovať cca 3 hodiny s priemernou intenzitou, alebo
- hrať cca 3,5 hod. tenis alebo basketbal, alebo
- bicyklovať cca 3 hodiny s priemernou intenzitou, alebo
- chodiť cca 6 hodín po schodoch, alebo
- plávať cca 4 hodiny s priemernou intenzitou, alebo
- cvičiť cca 3 hodiny aerobik s priemernou intenzitou, alebo
- cvičiť cca 5 hodín jogu s priemernou intenzitou
Čítajte: Dajte si pozor na prázdne kalórie!