Viete, aké množstvo tuku máte? A kde je bezpečná hranica?
Tuk sem, tuk tam. Je dôležité vedieť, kde je ešte bezpečná hranica a kde už treba spozornieť a začať sa správať tak, aby ho nepribúdalo.
Viete, aké množstvo tuku máte?
- 10 až 12 %
U žien je to extrémne nízka úroveň telesného tuku, ktorú majú zvyčajne ženské kulturistky v období súťaženia. Esenciálny (základný) tuk u žien je 10 % oproti mužským min. 2 %. Táto úroveň telesného tuku nie je považovaná za bezpečnú, zdravú pre ženy v plodnom období. Stráca sa schopnosť menštruovať. Pruhovanie svalov, ako aj ich oddelenie a prekrvenie je jasne viditeľné.
- 15 až 17 %
Táto úroveň je stále považovaná za veľmi nízku hladinu telesného tuku u žien, čo je podobné, ako keby mal muž 6-7 % telesného tuku. Veľa fitness bikiny modeliek dosahuje túto úroveň telesného tuku a niektoré z nich nemusia byť schopné menštruovať.
Je zrejmá svalová definícia v oblasti brucha, nôh, paží a ramien, sem-tam je vidieť aj prekrvenie svalov (viditeľné cievy) a niektoré oddelenia svalov. Ženy majú malé prsia (pokiaľ ich teda nemajú umelé), rovnako boky, zadok a stehná, pretože ich netvaruje telesný tuk.
Čítajte tiež: Dámy, ak chcete schudnúť, do boja s tukom!
- 20 až 22 %
Toto percento telesného tuku je zvyčajne vo „fit“ kategórii väčšiny grafov telesného tuku a je typické pre množstvo žien – športovkýň. Ploché bruško, na ktorom sa môžu zľahka rysovať oddelenia svalov (tzv. kocky), telesný tuk je na pažiach a nohách, ale nie je príliš výrazný.
- 25 %
Je to spodná hranica priemeru pre väčšinu žien a je charakterizovaná tým, že ženská postava má tvar, ktorý nie je ani príliš tenký, ale ani s nadváhou. Krivky na bokoch sú obvykle zrejmé, viac tuku je aj v oblasti zadku a stehien, čo ich pekne žensky tvaruje. Napr. 165 cm vysoká žena, ktorá váži 58 kg a má 44 kg svalov, má cca 25 % telesného tuku.
Bude vás zaujímať: Ako cvičenie obnovuje schopnosť spaľovať tuky, dokonca aj keď nechudnete?
- 30 %
Zatiaľ čo väčšine mužov sa tuk ukladá do oblasti žalúdka, nadbytočný telesný tuk väčšiny žien (ale určite nie všetkých) má tendenciu hromadiť sa na bokoch, zadku a stehnách. Pri 30 % telesného tuku sú boky, stehná a zadok výraznejšie a okrúhle. Toto množstvo tuku je považované za hornú hranicu zdravého telesného tuku u žien vo väčšine grafov telesného tuku.
- 35 %
Približne tu sa začína hranica pre nadváhu. Boky, ale aj tvár a krk sú ešte viac guľatejšie a plnšie. Obvod bokov môže presahovať 100 cm a obvod pásu 80 cm. Niektoré ženy majú pri tomto množstve telesného tuku aj výrazný vnútrobrušný tuk a veľké, vyčnievajúce bruško.
Čítajte tiež: Čo bráni redukcii a podporuje priberanie podkožného tuku?
- 40 %
Pri tomto množstve tuku už nehovoríme o nadváhe, ale o obezite. Na tele je hrubšia vrstva tuku, vrátane chrbta, pásu, lýtok. Boky a stehná sú zväčšené tukom tak, že obvod bokov môže dosiahnuť 107 a viac cm, pás výrazne cez 80 cm.
- 45 %
Koža môže začať strácať svoju hladký vzhľad a začne byť hrudkovaná tým, ako sa v nej hromadí viac a viac tuku. Obvod bokov môže môže dosiahnuť 113 cm + obvod pása okolo 90 a viac cm. Boky môžu byť výrazne širšie ako ramená.
- 50 %
Pokožka je zhromažďovaním tuku výrazne hrboľatá. Obvod bokov môže dosiahnuť 115 cm a obvod pása 100 cm a viac. Boky budú pravdepodobne výrazne širšie ako ramená. Napr. 165 cm vysoká žena, ktorá váži 91 kg, z toho má 45 kg svaloviny, má cca 50 % telesného tuku.
