Mal/a by som sa nútiť piť vodu alebo mám piť len keď mám smäd?
|
2. december 2017
foto: istockphoto.com
Toto je predmetom vášnivých debát medzi odborníkmi. Určite sa vyplatí sledovať signály smädu, ktoré nám naše telo dáva a podľa toho prijímať tekutiny. Problém je však v tom, že mnoho z vás možno smäd nemá alebo ho, jednoducho, ignoruje.
Hlavným posolstvom je nezostať ani príliš dehydrovaný, ani sa neprepíjať. Pitný režim je jednoduchý návyk, ktorý si potrebujete osvojiť.
Základné zásady
- Sledujte si množstvo a farbu moču: Takmer číre sfarbenie moču je dobrým znakom. Ak je tmavší, je to pre vás dôkaz dehydratácie.
- Ak idete cvičiť, nečakajte s napitím až po cvičení, aby ste potom naraz vypili liter vody. Vaše obličky sa vám nepoďakujú.
- Ak pijete menej a častejšie, prispeje to k lepšej absorpcii tekutín. Ak vypijete veľa vody naraz, vyprázdňovanie žalúdka sa spomalí.
- Hlad je často len prezlečený smäd. Nedostatok tekutín vedie aj k prejedaniu sa.
Prečítajte si tiež:
Pitný režim (nielen) pre športovcov. Vaše bunky potrebujú vodu!
Aby ste si ustrážili príjem tekutín, skúste napríklad toto:
- Fľašu vody majte vždy poruke – v aute, v kabelke, v práci.
- V práci si na stôl položte džbán vody, ktorý za doobedie vypijete. Poobede si ho naplňte znova a kým odídete z práce, bude opäť prázdny.
- Kúpte si napríklad peknú sklenenú štýlovú fľašu, alebo pekný, vysoký farebný sklenený pohár, ktorý bude zdobiť váš stôl. Nielen zdobiť, prosím vás, aj vypiť to treba!
- Stiahnite si aplikáciu v mobile, ktorá vás bude pravidelne upozorňovať na to, že sa máte napiť.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny – obsahuje v sebe prirodzene vodu.
Koľko vody máte vypiť? A akú?
- Najmenej 0,5 l (max 0,7 l) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti.
- Stolová voda – priemyselne pripravená zmes pitnej a minerálnej vody
- Voda z kohútika – najlepšie filtrovaná
- Dojčenská balená voda
- Prírodná minerálna voda – pochádza z podzemných zdrojov, dodáva telu životne dôležité minerály
- Pramenitá minerálna voda – pochádza z podzemných zdrojov, často je však chudobná na minerálne látky. Čo je ale na bežné pitie v poriadku.
- Čaje – zelené, bylinkové
Čo piť, ak veľa športujete?
Ideálne – minerálne vody s vysokým obsahom magnézia, vápnika, prípadne draslíka a s nízkym obsahom sodíka.
Kedy piť?
- Ráno nalačno 0,3 až 0,5 l. Pravidelne v priebehu dňa po 2,5 až 0,5l. Nezapíjajte jedlo tekutinou.
- Nepite veľa tekutín pred spaním, čo neznamená, že máte ísť spať smädní – max. 2 dcl vody.
- Po tréningu prijať 0,5 až 0,7 l tekutín, čo je významne pre regeneráciu po zaťažení.
Prečítajte si tiež: