Mal/a by som sa nútiť piť vodu alebo mám piť len keď mám smäd?

Mal/a by som sa nútiť piť vodu alebo mám piť len keď mám smäd?
2.12.2017 v kategórii Wellness, autor Mgr. Alena Pethoova, foto: istockphoto.com

Toto je predmetom vášnivých debát medzi odborníkmi. Určite sa vyplatí sledovať signály smädu, ktoré nám naše telo dáva a podľa toho prijímať tekutiny. Problém je však v tom, že mnoho z vás možno smäd nemá alebo ho, jednoducho, ignoruje.

Hlavným posolstvom je nezostať ani príliš dehydrovaný, ani sa neprepíjať. Pitný režim je jednoduchý návyk, ktorý si potrebujete osvojiť.

Základné zásady

  • Sledujte si množstvo a farbu moču: Takmer číre sfarbenie moču je dobrým znakom. Ak je tmavší, je to pre vás dôkaz dehydratácie.
  • Ak idete cvičiť, nečakajte s napitím až po cvičení, aby ste potom naraz vypili liter vody. Vaše obličky sa vám nepoďakujú.
  • Ak pijete menej a častejšie, prispeje to k lepšej absorpcii tekutín. Ak vypijete veľa vody naraz, vyprázdňovanie žalúdka sa spomalí.
  • Hlad je často len prezlečený smäd. Nedostatok tekutín vedie aj k prejedaniu sa.

Aby ste si ustrážili príjem tekutín, skúste napríklad toto:

  • Fľašu vody majte vždy poruke – v aute, v kabelke, v práci.
  • V práci si na stôl položte džbán vody, ktorý za doobedie vypijete. Poobede si ho naplňte znova a kým odídete z práce, bude opäť prázdny.
  • Kúpte si napríklad peknú sklenenú štýlovú fľašu, alebo pekný, vysoký farebný sklenený pohár, ktorý bude zdobiť váš stôl. Nielen zdobiť, prosím vás, aj vypiť to treba!
  • Stiahnite si aplikáciu v mobile, ktorá vás bude pravidelne upozorňovať na to, že sa máte napiť.
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny – obsahuje v sebe prirodzene vodu. 

Koľko vody máte vypiť? A akú?

  • Najmenej 0,5 l (max 0,7 l) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti.
  • Stolová voda – priemyselne pripravená zmes pitnej a minerálnej vody
  • Voda z kohútika – najlepšie filtrovaná
  • Dojčenská balená voda
  • Prírodná minerálna voda – pochádza z podzemných zdrojov, dodáva telu životne dôležité minerály
  • Pramenitá minerálna voda – pochádza z podzemných zdrojov, často je však chudobná na minerálne látky. Čo je ale na bežné pitie v poriadku.
  • Čaje – zelené, bylinkové 

Čo piť, ak veľa športujete?

Ideálne – minerálne vody s vysokým obsahom magnézia, vápnika, prípadne draslíka a s nízkym obsahom sodíka.

Kedy piť?

  • Ráno nalačno 0,3 až 0,5 l. Pravidelne v priebehu dňa po 2,5 až 0,5l. Nezapíjajte jedlo tekutinou.
  • Nepite veľa tekutín pred spaním, čo neznamená, že máte ísť spať smädní – max. 2 dcl vody.
  • Po tréningu prijať 0,5 až 0,7 l tekutín, čo je významne pre regeneráciu po zaťažení.