Chcete schudnúť plávaním? Dodržujte tieto zásady.

Chcete schudnúť plávaním? Dodržujte tieto zásady.
24.7.2017 v kategórii Zdravie, autor Eva Kliská, foto: istockphoto.com

Plávanie nám dokáže krásne vytvarovať postavu. Vo vode sa pohybujeme vo vodorovnej polohe a sme nadľahčovaní vodou, zároveň však voda kladie pri pohybe mnohonásobne vyšší odpor ako vzduch.

Pri plávaní tak vydáme 2 – 5-krát viac energie a sily než na suchu. Ženy počas plávania spália kvôli vyššiemu podielu tuku v tele o niečo menej kalórií než muži.

Za hodinu aktívneho plávania spálite 1 800 až 2 000 kJ, čo je viac ako za hodinu jazdy na bicykli priemernou rýchlosťou 16 km / hod.

Koľko metrov by mal človek zaplávať zavisí od cieľa, ktorý si určí. Ak chcete schudnúť, musíte zaplávať viac, ak si chcete hlavne oddýchnuť, môžete plávať menej.

Aká výhoda? Čítajte: PLÁVANIE a jeho výhoda oproti ostatným športom

Keď chcete vďaka plávaniu schudnúť, dodržujte tieto zásady:

  • plávajte minimálne 30 minút vcelku
  • plávajte v čo najteplejšej vode (28 stupňov a viac)
  • pri plávaní buďte spevnení a uvedomujte si všetky svaly
  • ktoré pracujú
  • pravidelne dýchajte
  • plávajte pravidelne (pri chudnutí by mal človek cvičiť trikrát týždenne)

Prsia alebo kraul pri chudnutí?

Nezáleží toľko na tom, či plávame prsia alebo kraul, ale ide hlavne o to, aby sme mali správnu techniku. Každé cvičenie, ktoré vykonávame správne je účinnejšie, a výnimkou nie je ani plávanie.

Keď chcete schudnúť, plávajte čo najdlhšie, poctivo, sústreďte sa na jednotlivé pohyby, nájdite si svoj rytmus, pravidelne, hlboko a správne dýchajte. Telo sa musí zahriať a dostať sa na tepovú frekvenciu, pri ktorej začne spaľovať tuky, preto skúste plávať vcelku, bez prestávok a konštantnou rýchlosťou.

Čítajte tiež: Cvičenie vo vode - zábava, posilnenie a uvoľnenie v jednom.

Na okraj:

  • 7 zlatých medailí získal v Pekingu na OH 2008 Michael Phelps.
  • 24,51 sekúnd je čas, za ktorý Číňanka Ťing-ji Le zaplávala 50 m voľným spôsobom. Ako prvá žena v roku 1994 prekonala na tejto trati 25-sekundovú hranicu. 

Výhody plávania:

  • nezaťažuje kĺby
  • plávať môžu všetci, bez ohľadu na vek
  • je vhodné aj ako rehabilitácia
  • rovnomerne aktivuje všetky svalové skupiny
  • má dobrý vplyv na chrbticu
Čo je za tým? Nenechá vás vydýchnuť a spálite až 800 kalórií!

Nevýhody plávania:

  • Voda môže poškodiť sliznicu ústnej a nosnej dutiny
  • Násilné preťahovanie a zväčšovanie rozsahu pohybu v ramenných kĺboch (poškodenie kĺbového puzdra, luxácia a subluxácia ramenných kĺbov)

Doplňte horčík

Zžívanie sa s vodným živlom vám môžu niekedy nepríjemne skomplikovať kŕče. U plavcov zvyčajne vznikajú v lýtkach a najčastejšie pri plávaní v plutvách, prípadne u kraulových alebo znakových nôh, v lete potom pri vstupe z tepla do studenej vody.

Skúsený plavec takú situáciu zvládne bezpečne, menej skúseným sa odporúča položiť sa na chrbát, nohu uvoľniť a buď počkať, až kŕč odznie, alebo sa snažiť doplávať zvyšnými končatinami ku kraju alebo k brehu.

Medzi najčastejšie príčiny kŕčov patrí nedostatočne pripravený svalový aparát (svaly nie sú zvyknuté sa takto intenzívne hýbať, už to nevydržia, stiahnu sa a tak vznikne kŕč), príliš intenzívny tréning alebo nedostatok horčíka v tele. Preto si ho môžete doplniť napríklad nápojmi obohatenými o horčík.

Mohlo by vás zaujímať: Jazero alebo kúpalisko? Čo je menej nebezpečné?