Chudnite a formujte efektívne! Tip na tréning.
|
28. marec 2017
foto: istockphoto.com
Ranným tréningom nakopnete svoj metabolizmus, ktorý bude pracovať vo zvýšených obrátkach v priebehu ďalších 24 hodín. To znamená, že úroveň spaľovania kalórií bude vyššia po celý deň.
Okrem toho vás táto bežecko – posilňovacia pecka nakopne ako duracelku.
Teplo sa oblečte a vyrazte von na vzduch aj napriek jeho chladnému nádychu.
V rámci rozcvičky
10 minút: Beh v miernom tempe, striedaj zakopávanie a vysoké kolená s chôdzou a po 10 minútach behu začni...
1. KOLO
- Výpady 10x každou nohou
- 10x drepy
- 10 kľukov
BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)
2. KOLO
- 15x výpady každou nohou
- 15x drepy
- 10 kľukov (ruky na široko)
BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)
3. KOLO
- 20x výpady každou nohou
- 20x drepy
- 20 kľukov (10 klasických a 10 s rukami na široko)
BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)
HOTOVO!
Už len dobehnite domov, poriadne sa napite, dajte si sprchu, malý potréningový snack a šup do práce.
A raňajky so sebou. Na výber máte napríklad: Tipy a inšpirácia pre vás...