Chudnite a formujte efektívne! Tip na tréning.

Chudnite a formujte efektívne! Tip na tréning.

28.3.2017 v kategórii Cvičenie a športy, autor Mgr. Alena Pethoova foto: iStock.com

Ranným tréningom nakopnete svoj metabolizmus, ktorý bude pracovať vo zvýšených obrátkach v priebehu ďalších 24 hodín. To znamená, že úroveň spaľovania kalórií bude vyššia po celý deň.

Okrem toho vás táto bežecko – posilňovacia pecka nakopne ako duracelku.
Teplo sa oblečte a vyrazte von na vzduch aj napriek jeho chladnému nádychu.

V rámci rozcvičky

10 minút: Beh v miernom tempe, striedaj zakopávanie a vysoké kolená s chôdzou a po 10 minútach behu začni...

1. KOLO

  • Výpady 10x každou nohou
  • 10x drepy
  • 10 kľukov

BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)

2. KOLO

  • 15x výpady každou nohou
  • 15x drepy
  • 10 kľukov (ruky na široko)

BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)

3. KOLO

  • 20x výpady každou nohou
  • 20x drepy
  • 20 kľukov (10 klasických a 10 s rukami na široko)

BEH: 5 minút (striedaj rýchle a pomalé tempo behu, poslednú minútu zakonči pomalým tempom)

HOTOVO!

Už len dobehnite domov, poriadne sa napite, dajte si sprchu, malý potréningový snack a šup do práce.

A raňajky so sebou. Na výber máte napríklad: Tipy a inšpirácia pre vás...

 

 

Komentáre