KARDIO tréning versus SILOVÝ: Zopakujme si to.

KARDIO tréning versus SILOVÝ: Zopakujme si to.

19.5.2017 v kategórii Cvičenie a športy

Kardiotréningom spaľujete viac kalórií ako silovým cvičením. Verili by ste, že tento mýtus stále pretrváva?

KARDIO tréning

Mnohé ženy sú presvedčené, že výdatné potenie pri kardiotréningu je kľúčom k optimálnej postave, akokeby verili tomu, že tie kilá VYPOTIA.

Tieto ženy horúčkovito šliapu na stacionárnych bicykloch, rivo makajú na stepperoch či behajú až do vyčerpania. Ani sa len nechcú pozrieť na posilňovací stroj, tobôž skúsiť oblasť voľných závaží. “Z toho len priberiem,” tvrdia.

Napriek tomu, že väčšina ľudí pevne verí, že viac kalórií spáli kardiocvičením – teda behaním, aerobicom, bicyklavaním a podobne, pravda je niekde inde.

SILOVÝ tréning

Najnovšie výskumy ukázali:
Dobrovoľníci, ktorí cvičili s činkami, spálili za 30 minút toľko kalórií ako tí, ktorí rovnakú dobu behali rýchlosťou 1 míľa (1,6 km) za 6 minút.

ALE: Hlavný rozdiel nastane po tom, čo opustíte posilňovňu.

  • Kalórie, ktoré ste spálili počas kardiotréningu, sú vašou konečnou stanicou.
  • Po silovom cvičení sa vám však naštartuje metabolizmus, ktorý funguje ešte 36 hodín potom, ako ste docvičili.
A vy spaľujete, aj keď ležíte po tréningu vyčerpaní na gauči.

A ešte jeden bonus silového tréningu

Silovým cvičením zahusťujete svoje svalové vlákno a viac svalstva znamená zvýšenú činnosť vášho metabolizmu.

Ak zhustíte vaše svalové tkanivo, spálite viac kalórií aj v kľude.

  • výskumy ukazujú, že každých 500 g získaného svalstva spáli viac ako 160 až 200 kJ denne
  • takže, ak získate 1 kg svalstva, spálite denne o cca 360 kJ viac
  • keď to spočítame, je to približne 130 000 kJ ročne
  • to predstavuje stratu hmotnosti 3 až 5 kg za rok – len vďaka zvýšeniu svalovej hmoty
Čítajte tiež:
Týždenný CROSSFIT home program pre nadšencov crossfitu
10 hlavných charakteristík kvalitného osobného trénera (inštruktora).

Komentáre