Choďte až na doraz: KĽUKY
|
4. jún 2018
foto: istockphoto.com
Cvičte až na doraz, prekonávajte svoje limity. Po dokončení série, v ktorej ste sa dostali na hranicu vyčerpania, vyskúšajte ešte niečo naviac!
Dajme tomu, že cvičíte doma.Zacvičte si ľahší variant toho istého cviku alebo iného cviku, ktorý posilňuje rovnaké svaly, a priveďte pohyb až k zlyhaniu.
Prečítajte si tiež:
Šprint: Redukujte tuk rýchlejšie
KĽUKY: Ako privediete pohyb až k zlyhaniu?
- Ak napríklad robíte kľuky s nohami na stole, alebo fit lopte, pokúste sa po svalovom zlyhaní dať nohy na zem a cvičiť dovtedy, keď už ďalej nebudete vládať.
- Ale ak ich robíte v stoji s rukami na stole, skúste urobiť niekoľko opakovaní s rukami na niečom vyššom, napríklad na parapete.
- Skúste predĺžiť posledný negatívny pohyb. Napríklad, ak ste práve dokončili sériu kľukov až po svalové zlyhanie, snažte sa spustiť hlavu k zemi čo najpomalšie. Ak chcete, môžete oklamať aj svoj návrat do hornej pozície cviku.
- Urobte ešte niekoľko opakovaní navyše s využitím negatívnych pohybov dlhých 3 – 5 sekúnd a oklamte svoj pohyb do kontrahovanej pozície cviku.
- Vydržte v natiahnutej alebo kontrahovanej pozícii čo najdlhšie.
- Zámerne prerušte pohyb na 3 sekundy v najťažšej fáze cviku. Je to výborný spôsob, ako získať silu. Toto sa obyčajne stáva v polovici opakovania. Napríklad, keď robíte zhyby, či kľuky, snažte sa vydržať v pozícii, keď predlaktie a ramená zvierajú uhol 90 stupňov.
- Po svalovom zlyhaní pridajte niekoľko polovičných opakovaní, aby ste sa „dorazili“.
Dostať sa do dobrej formy si vyžaduje obete. Nie časové, ale to, že svoje ciele uprednostníte pred pohodlím. Je obrovský rozdiel medzi tým, že sa len hýbete a keď sa do cvičenia vložíte.
Prečítajte si tiež:
Spaľujte KALÓRIE: Tieto cvičenia vás dostanú do formy
Fotogaléria